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你是工作狂?小心患上興奮型抑郁癥

2015-03-24 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者是什么樣子的?不少人都會想到郁郁寡歡、情緒低落的形象聯(lián)系起來。告訴你一個驚人的秘密——在看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后,其實也有可能暗藏抑郁!抑郁癥所表現(xiàn)出的癥狀,未必如其字面意義,其中就有一類“奮發(fā)型抑郁癥”,需要無時無刻用忙碌來回避內(nèi)心真實的焦慮、抑郁情緒。

  抑郁癥患者是什么樣子的?不少人都會想到郁郁寡歡、情緒低落的形象聯(lián)系起來。告訴你一個驚人的秘密——在看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后,其實也有可能暗藏抑郁!抑郁癥所表現(xiàn)出的癥狀,未必如其字面意義,其中就有一類“奮發(fā)型抑郁癥”,需要無時無刻用忙碌來回避內(nèi)心真實的焦慮、抑郁情緒。

  這類患者體內(nèi)的“油門型化學物質(zhì)”往往處于較高水平,導(dǎo)致出現(xiàn)偏執(zhí)、幻覺,認為“全世界都和自己對著干”,因而自己也用攻擊性來“武裝”自己。

  如果職場上的你天生是奮發(fā)型個性,就有可能變得太過目標取向,也可能覺得自己被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過氣來。這時,請你緩一緩匆忙的腳步,在覺察到自己焦慮的同時,也要警惕“奮發(fā)”背后的癥結(jié),坦誠地面對內(nèi)心的抑郁體驗。文末一套簡單易行的四步驟,或許可以幫你減輕焦慮抑郁。

  1.奮發(fā)背后:利用壓力和焦慮回避抑郁情緒

  很多習慣甚至于熱衷繁忙工作的白領(lǐng),都會有這樣的感受和抱怨:“每天都花很多時間跟自己賽跑”、“極度害怕工作總有一天會出錯,生活里的麻煩不斷”、“離開工作越久,情緒就越糟,總是要督促自己不地停忙碌”。

  廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐介紹,這類人群的生活填滿了限期完成的工作、他人和要求,而且嚴格按照日常規(guī)律行事,實際上是為了避免面對任何足以束縛他們或者迫使他們感受底層抑郁情緒的情境,這其實就是奮發(fā)型抑郁癥的表現(xiàn)。

  “問題的癥結(jié)在于,他們焦慮情緒的背后暗藏抑郁,自身卻拒絕面對這份抑郁,于是便利用壓力和焦慮,來避免使自己感覺到抑郁情緒。對他們來說,只要生活充滿需求和危機,他們便能將注意力集中在現(xiàn)時的需要上,而回避內(nèi)在困擾。從心理學的角度來說,這種人群常常具有奮發(fā)型抑郁性格。事實上,他們的焦慮情緒是掩護內(nèi)心抑郁情緒的面具。”張璐璐解釋。

  從神經(jīng)生化的角度來看,典型的奮發(fā)型抑郁癥患者,腦部的血清素含量相當?shù)突驑O低,相反去甲腎上腺素和多巴胺則相當高或極高。“健康之論在于保持平衡,一旦失去平衡,我們的腦部化學結(jié)構(gòu)和行為就會趨于極端,產(chǎn)生各種負面情緒和行為。”張璐璐說。

  2.奮發(fā)型抑郁者壓力荷爾蒙過高,易導(dǎo)致偏執(zhí)和幻覺

  奮發(fā)型抑郁癥患者這樣的腦部化學結(jié)構(gòu)組合,會使他們感覺生活持續(xù)失控,仿佛大難就要臨頭。他們感到,必須多多少少控制某些事情,才能避免遭遇可怕的失敗和崩潰。同樣地,奮發(fā)型抑郁癥性格的危險之處,就在患者的油門型化學物質(zhì)(也叫“壓力荷爾蒙”)水平,可能會高到使患者產(chǎn)生偏執(zhí)狂和幻覺的地步。

  “當一個人把自己逼得太緊時,會導(dǎo)致去甲腎上腺素和多巴胺過高,此時,他可能會非常不理性地感到不安全,甚至對周遭的人、事、物有偏執(zhí)的看法。他會認為整個世界都在和自己作對,而事實上,他是將自己最黑暗的思想投射在了配偶、朋友、同事等周圍的人身上。他們感到,唯一能解決這種情況的方法,就是變得更具攻擊性,愈發(fā)地想去對任何事情進行操控,最后‘反擊一切’。這當然會促使患者愈加覺得被生命中所必須面對的事情壓得透不過氣,因而意志消沉、脆弱。”

  “沒人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受,但他們并不會因此而冷靜思考或退縮,反而是不惜犧牲健康的代價,更加加倍努力地做好所有的事情,并操控一切。

  四步緩解焦慮抑郁

  A.通過飲食調(diào)整腦部化學模式,即開始提高血清素,降低多巴胺和去甲腎上腺素

  例如,每一餐都進食全谷類食品或者魚類。全谷類食品是提高血清素的基本要素,包括糙米、大麥、燕麥、小米等。魚類脂肪含量較低,卻能提供豐富的蛋白質(zhì)。另外,要少吃或完全不吃所有含咖啡因的飲料和食品,比如巧克力、咖啡和某些茶類飲品。

  B.質(zhì)疑你自己的觀念系統(tǒng),但不必刻意做任何改變

  一開始要做的,只需敞開心胸接納“我可以用另一種方式過活”的可能性。在做任何改變之前,你必須先對要做改變的念頭感到安心,需要確認:改變并非危險的事。

  C.去感受潛藏的焦慮

  這一步必須慢慢來,每一次僅承受你消受得了的分量??梢宰龊喍痰撵o思,這有助于你將注意力集中在實際的感受上面,而不是你自以為你“應(yīng)該覺得如何”上面。練習將注意力集中在自己的內(nèi)心感受,確認此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時的感覺,而要尊重這些情緒,學習憐憫自己。

  D.承認自己還有一大堆需要尚未滿足

  有必要安靜下來,并學會包容,不單單是指包容他人,還要包容自己。無需自己營造安全就擁有安全感。了解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。越了解自己的需要,得到的滿足、自得和喜樂便會更深,這些喜樂滿足是你用其他方法所無法獲得的。

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