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經(jīng)常熬夜易引發(fā)“夜抑郁” 夜貓子們還不早點洗洗睡?

2015-01-21 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常熬夜易引發(fā)夜抑郁,這樣的人應關注自己的心理問題,以避免發(fā)展成為真正的抑郁癥。經(jīng)常需要加班或倒班,或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們,平時要注意多利用休假旅游或培養(yǎng)新的生活習慣、改變生活環(huán)境等方式,轉(zhuǎn)移注意力,并可用藥物治療失眠,避免抑郁成疾。

  一位長期在機關從事材料編寫工作的29歲女性近日到武大人民醫(yī)院心理科求治。據(jù)她講,她夜晚入睡后常在凌晨2時左右突然醒來,醒后便會感到自己現(xiàn)在的工作很沒意思,想辭職,又感到丈夫?qū)ψ约翰缓?、父母身體也不好,生活壓力太大,甚至認為活著沒有意思。但只要一到早晨,又會感到夜晚的想法很可笑,生活又恢復了正常。

  中國精神健康網(wǎng)專家分析,這是由于長期的工作壓力造成的一種抑郁傾向,與長期從事單一的腦力勞動有關。也被稱作“夜抑郁”,以25―45歲的女性上班族居多。表現(xiàn)為,一旦晚上失眠睡不著覺時,就會陷入對生活的恐懼,并將生活細節(jié)中的痛苦夸大;但只要清晨醒來,當陽光射進房間時,這種苦惱又會全部消失。

  專家提醒:這樣的人應關注自己的心理問題,以避免發(fā)展成為真正的抑郁癥。經(jīng)常需要加班或倒班,或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們,平時藥注意多利用休假旅游或培養(yǎng)新的生活習慣、改變生活環(huán)境等方式,轉(zhuǎn)移注意力,并可用藥物治療失眠,避免抑郁成疾。

  友情提醒:

  晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

  熬夜會對身體造成多種損害:經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。熬夜之后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助于你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

  熬夜原則:

  1、熬夜時要吃熱的東西。

  2、晚飯不能吃太飽。

  3、注意保暖,不要凍著肚子。

  4、一定要喝足夠多的白開水。

  5、乏困想喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神時,要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  6、熬夜時,應時時做深長呼吸。

  7、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

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