失眠患者的飲食原則

2015-01-12 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：食用富含色氨酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶等，因色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的原料。奶制品既富含色氨酸，也富含鈣元素，失眠患者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖，則催眠效果更好。

　　1.飲食以少量多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過飽又不宜過少。

　　2.忌一切刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、過量飲酒等。

　　3.平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)良蛋白質(zhì)、維生素B和維生素E、維生素C的食物。失眠的長期過程會消耗大量的能量，而疾病的恢復(fù)同樣需要一定的營養(yǎng)，因此建議失眠患者應(yīng)攝取高蛋白、高纖維、高熱能飲食，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

　　4.食用富含鈣的食物，如排骨湯、蛋、海藻類等，對失眠有一定緩解。

　　5.食用富含色氨酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶等，因色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的原料。奶制品既富含色氨酸，也富含鈣元素，失眠患者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖，則催眠效果更好。

　　6.晚餐可以適量食用富含脂肪的食物，有益于入睡。但老年失眠患者睡前不宜食用高脂類食物，也不宜飲酒，而應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的新鮮豆?jié){，因其含膽固醇低，含卵磷脂較豐富，不僅有利于防止動脈硬化，同時有利于促進(jìn)睡眠。

　　7.依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。如盲目服用人參類食物，內(nèi)火滋生，也會影響睡眠。引發(fā)失眠的病因較多，因此在飲食中宜注意自已屬于哪一種類型失眠，并有選擇性地去選用適合自己的食物。

（實(shí)習(xí)編輯：潘熾彬）

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

健客價：￥49

滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價：￥38

刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。百樂眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價：￥799

補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。

補(bǔ)氣安神，止咳平喘。用于心神不寧，失眠心悸，肺虛咳喘，虛勞短氣，不思飲食。

健客價：￥44

養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢，心神不安等癥。

健客價：￥55

達(dá)格列凈片：FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。津力達(dá)顆粒：益氣養(yǎng)陰，健脾運(yùn)津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證，癥見：口渴多飲，消谷易饑，尿多，形體漸瘦，倦怠乏力，自汗盜汗，五心煩熱，便秘等。

健客價：￥998