產(chǎn)后減肥萬萬拖不得

　　一些媽媽們產(chǎn)后3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都氣喘吁吁，面對鏡子不敢超過3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經(jīng)成了“頑固分子”，很難減掉。

　　如果你現(xiàn)在正處于減肥的關(guān)鍵時期，請千萬別放松自己，一定抓緊時間練，把健身減肥當(dāng)作每天的習(xí)慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當(dāng)作頭等大事來抓，用積極的心態(tài)來關(guān)注形體。對于體重已恢復(fù)，但身體還有些松垮、運動肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習(xí)。

　　·增強腹部肌肉能力，減少腹部多余脂肪，改善腹部松弛現(xiàn)象。

　　·刺激腹部經(jīng)絡(luò)，按摩腹部臟器，加速血液循環(huán)。

　　·緩解背部疼痛，改善便秘現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后收腹運動篇

　　“八”字下壓式

　?、匐p腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

　?、趦墒质中姆鲇陔p膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸

　　③雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。

　　‖小叮嚀：

　　1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。

　　2.背部自然放松。

　　3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

　　腰部轉(zhuǎn)體式

　　①從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

　?、谧笸妊氐孛媲ナ栈?，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　?、勐肯蜃笈まD(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動作。

　　‖小叮嚀：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。

　　‖功效：

　　1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。

　　2.強健消化系統(tǒng)。

　　3.促進腸道的蠕動，改善便秘的現(xiàn)象。

　　直立單腿飛

　　身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。左腿向身后伸出，臀部以上的身體向前傾，保持雙臂在胸前伸展的姿勢，手心對手心。吸氣，手臂向身體兩側(cè)打開，集中注意力，使肩部的重力緊繃在一起。

　　單腿迎風(fēng)展翅深蹲

　　身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，身體半蹲，雙手各握一個啞鈴。將身體的重心轉(zhuǎn)移至右腿，膝蓋進一步彎曲，左腿伸展至身后并離地面約6英寸的位置。同時，向前抬起雙臂，直至與肩膀同高。收回姿勢，換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　產(chǎn)后收腹按摩篇

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材緊致也是最令新媽咪煩惱的問題之一。特別是消除身體上妊娠紋更加令新媽咪煩不勝煩。今天小編向各位新媽咪介紹產(chǎn)后消除腰腹部贅肉，讓新媽咪恢復(fù)緊致的腰身，再也不需為松弛的腹部而惆悵，提高自信心。

　　橘皮紋

　　在介紹產(chǎn)后瘦身減肥方法之前，先來了解產(chǎn)后媽咪的肥胖原因。產(chǎn)后媽咪會在臀部、腿部、腰腹部出現(xiàn)橘皮紋。橘皮紋也就是脂肪團，主要是因為脂肪過剩而產(chǎn)生。同時，遺傳、荷爾蒙激增、新陳代謝過于緩慢也有可能讓新媽咪產(chǎn)生橘皮紋。消除橘皮紋的最佳時期是青春期、懷孕期、絕經(jīng)期、月經(jīng)期等。

　　消除腹部橘皮紋

　　‖燃燒脂肪，加速血液循環(huán)

　　因此有氧運動是不錯的選擇，另外可以配合像瑜伽、太極拳、普拉提等運動，循序漸進地降低脂肪含量，調(diào)整身體的線條。

　　‖去除脂肪的時候還要定期去除角質(zhì)

　　去角質(zhì)不僅能徹底清潔皮膚，還能刺激淋巴系統(tǒng)循環(huán)，加快血液循環(huán)和身體的代謝。更好地促進脂肪的燃燒。但是去角質(zhì)一個星期進行一次即可，太頻繁的話會傷害皮膚。

　　‖精油按摩

　　精油按摩也是產(chǎn)后瘦身減肥對抗腹部脂肪的一個好方法。

　　方法一：在沐浴露中加3滴迷迭香精油，清洗身體，在有腹部或者其他妊辰紋的地方用打圈的方式按摩。

　　方法二：用自制的按摩精油用打圈的方式按摩腹部或者其他肥胖的地方15到20分鐘，按摩完讓皮膚自然吸收剩下的精油。

　　自制淡紋按摩油的方法：荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴、柑桔精油1滴，混合這些材料即可。

　　產(chǎn)后減肥瘦身時一定要制定飲食計劃

　　選擇熱量低的食物，多吃土豆、西紅柿、菠菜、花生等。這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團，可通過重建細胞壁來修復(fù)皮膚組織，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅韌，使脂肪團難以凸顯出來。

　　在沐浴時消去腹部脂肪，趕走肚腩

　　沐浴時選擇柔軟的毛刷或者天然絲瓜布磨擦腹部肌膚，反復(fù)刷洗腹部，刷掉腹部干燥皮屑，這樣也能刺激淋巴循環(huán)。然后將沐浴乳和浴鹽混合，均勻涂在肚子上并且進行按摩，這樣也能有效去除腹部角質(zhì)。然后再用冷熱水交替沖洗腹部。冷熱水交替法對于減去腹部脂肪十分有效，同時還能緊致腹部肌膚，恢復(fù)腹部完美曲線。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)