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OL提臀實(shí)用寶典 留住夏天好身材

2014-08-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:久坐辦公室的OL臀部日漸扁平,怎樣提臀呢?下面,小編教你OL提臀超實(shí)用寶典,堅(jiān)持這幾個(gè)小動(dòng)作,擁有翹臀不是問題,用美美的身材留著這個(gè)夏天吧。

   提臀方法一:揮腿


  功用:能使臀部減肥。
 
  左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬。

  提臀方法二:跨腿

  功用:使大腿和臀部減肥
 
  右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。
 
  提臀方法三:轉(zhuǎn)腿

  功用:使臀部減肥
 
  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。

  提臀方法四:用臀部“行走”

  功用:使臀部和腹部減肥
 
  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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