5個(gè)生活習(xí)慣有效控體重

2014-07-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瘦身減肥最關(guān)鍵的就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么平時(shí)我們應(yīng)該采取什么樣的瘦身方式呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家有效的操縱自己的體重。

　　1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”最關(guān)鍵，這里有三點(diǎn)必須注意。

　　必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)向來在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)浮現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必定餓，“晚吃少”就難以做到了。

　　晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多成功減肥的人不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水，這是保持曲線美的關(guān)鍵。

　　事實(shí)的確如此!許多專家都曾經(jīng)表示，想保持窈窕身材的人士過于豐盛的晚餐和夜宵的熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是囤積脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才干被完全消化掉，這多余的熱量日積月累造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。還有正確挑選減肥食譜也很重要。

　　2、不吃甜食。

　　蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。

　　3、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、電腦前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部。所以，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等驚險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢，喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量

　　4、進(jìn)食速度要慢。

　　吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào);過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　5、想成功減肥，絕對(duì)不能吃減肥藥。

　　如果你的肥胖不是一種疾病的話，就請(qǐng)千萬不要吃減肥藥。不要相信廣告，那全是騙人的。那些減肥藥對(duì)身體味產(chǎn)生一定的副作用。就算確實(shí)見效了，但是停藥后肯定會(huì)反彈，這是毫無疑問的。

　　不想任肥胖一點(diǎn)一點(diǎn)吃掉你的漂亮，那就開始養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣吧!

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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