積極的應(yīng)對(duì)壓力

　　心理的壓力會(huì)擾亂我們身體的步調(diào)，讓有規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃無(wú)法繼續(xù)。當(dāng)面被紛繁的事務(wù)壓得喘不過(guò)氣，就不能指望吃大餐、睡大覺(jué)來(lái)緩解了，還是要靠諸如瑜伽之類(lèi)舒緩的調(diào)理運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身心，進(jìn)而恢復(fù)正常的身體狀態(tài)。

　　保持和身材相符的肌肉量

　　人過(guò)三十，肌肉會(huì)以每年5%的速率退化，若不能保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，體質(zhì)會(huì)變得越來(lái)越糟。其實(shí)不一定非要去健身房，在家里也可以做一些手臂、腰腹、背部和腿部的力量訓(xùn)練，依靠自身的體重來(lái)鍛煉肌肉。

　　解決久坐帶來(lái)的不適

　　坐在椅子上講一個(gè)小時(shí)的電話(huà)，只會(huì)消耗15卡路里的熱量，若是改為站立著踱步，就能消耗100卡路里，所以不要忽視細(xì)小的鍛煉機(jī)會(huì)，不遺余力的將運(yùn)動(dòng)融入工作，諸如用爬樓梯替代對(duì)電梯的依賴(lài)，走到同事面前而非通過(guò)內(nèi)線(xiàn)電話(huà)討論工作，在等待打印、復(fù)印時(shí)做幾個(gè)深蹲或弓步，沒(méi)有條件創(chuàng)造條件才是適合上班族的運(yùn)動(dòng)之道。

　　重置進(jìn)食的時(shí)鐘

　　近年來(lái)，專(zhuān)家們總在宣傳“少食多餐”的好處，但近來(lái)的研究又讓風(fēng)向發(fā)生了變化，有的人卻是適合一天6小餐，但是對(duì)于更多的人來(lái)說(shuō)這并不好實(shí)現(xiàn)，會(huì)占用較多的時(shí)間和精力，反而會(huì)造成飲食疲勞和攝入過(guò)量。所以在保證優(yōu)質(zhì)早餐的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身的饑餓感和熱量攝入計(jì)劃，靈活的確定用餐頻率和每餐食量。

　　精確的控制進(jìn)食量

　　并未單純的削減進(jìn)食量，而是根據(jù)個(gè)人狀況確定攝入總量和各種營(yíng)養(yǎng)成分的比例。首先要知道自己每天獲取和消耗熱量的大致數(shù)據(jù)，網(wǎng)絡(luò)上很容易找到各種食物所含的熱量數(shù)據(jù)，同時(shí)可以試試webmd.com上的計(jì)算器，填寫(xiě)性別、年齡、身高、體重和活動(dòng)水平，就能自動(dòng)得出每日消耗的熱量，把二者放在天平的兩邊，就能對(duì)比得出這一天盈虧，堅(jiān)持下去就讓保持或者減輕體重變得很直觀。

　　盡享酸奶的好處

　　近來(lái)酸奶產(chǎn)品大有集體“返璞歸真”的架勢(shì)，菌種越來(lái)越優(yōu)秀，添加劑也越放越少，在口味和健康上做到了更好的平衡，特別適合我們用來(lái)改善身體的內(nèi)在運(yùn)行效率。

　　駕馭好蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對(duì)人體的重要程度不言而喻，肌肉的生長(zhǎng)最需要它。根據(jù)測(cè)算，人體每千克的體重每天需要1.2克的蛋白質(zhì)，乘以體重就是每天最適合的攝入量，早餐的一個(gè)雞蛋可以提供6克，中午的一個(gè)金槍魚(yú)三明治可以提供16克，晚上的一份烤雞肉可以提供52克，幾乎就能滿(mǎn)足每日所需，記得過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，所以并非多多益善。

　　做混合強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　間歇的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是十分合理的，30秒的激烈運(yùn)動(dòng)和30秒的舒緩運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，反而可以比持續(xù)的運(yùn)動(dòng)獲得更好的鍛煉效果，而且這樣就想在跟身體做游戲，過(guò)程變得不難么枯燥，充滿(mǎn)樂(lè)趣。

　　關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的作用有點(diǎn)像“第二件半價(jià)”，隨著代謝率的提高，鍛煉的效果也會(huì)逐漸降低，為了應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題，對(duì)心率的監(jiān)測(cè)顯得十分有必要，每個(gè)年齡段都有對(duì)應(yīng)合理的范圍，在每天20-45分鐘的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，讓心率始終處于這個(gè)范圍里，就可以保證運(yùn)動(dòng)的效果了。

　　無(wú)辣不歡的好處

　　辣椒、生姜和姜黃不僅在味道上讓人大呼過(guò)癮，而且對(duì)身體的代謝速率也有明顯的促進(jìn)作用，當(dāng)然，適時(shí)適量是必須的。

　　用“心”融化脂肪

　　有一項(xiàng)研究表明，參與冥想類(lèi)訓(xùn)練4個(gè)月以上的女性，思想和感情意識(shí)都得到了提上，而且通過(guò)呼吸的調(diào)理，腹部的脂肪也有了明顯的減少了，這也歸功于新陳代謝率的提高。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）