說起減肥，終究離不開“管好嘴”和“邁開腿”。然而，節(jié)食和運(yùn)動到底誰才是減肥的最佳途徑？看來今天不Battle一下是不行了，節(jié)食PK運(yùn)動，誰是減肥最佳途徑？

01、減肥見效速度

減肥的人都希望迅速看到減肥成果，所以見效速度是我們選擇減肥方式的重要考量。節(jié)食和運(yùn)動的減肥機(jī)制略有不同，節(jié)食是通過減少熱量攝入控制體重，而運(yùn)動則是通過增加熱量消耗來減輕體重。

節(jié)食可以迅速達(dá)到控制熱量的目的，每餐少吃100克米飯，一天就能少攝入將近350大卡熱量；而運(yùn)動則比較緩慢，以跑步為例，每公里消耗的熱量僅為70大卡。所以節(jié)食可以更迅速地看到減肥成效。

02、減肥反彈情況

減肥并不是減下來就完事了，很多胖友們都有減肥后反彈的糟心經(jīng)歷。

在節(jié)食的過程中，由于熱量攝入減少，體重可以較迅速地得到減輕，但是一旦恢復(fù)飲食，熱量攝入增加，減肥效果也會迅速反彈；而運(yùn)動減肥則不同，在運(yùn)動的過程中，身體的基礎(chǔ)代謝率不斷獲得提高，相對不容易出現(xiàn)體重反彈的情況。

03、對身體健康的影響

除了出于減肥成果方面的考量，好的減肥方式應(yīng)該以保證身體健康為基礎(chǔ)，為了減肥效果而犧牲健康是本末倒置的做法。

節(jié)食雖然控制了熱量的攝入，但也同時限制了營養(yǎng)攝入，從而導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良；節(jié)食還會影響人的情緒，使人心情低落，對于身心健康有較壞的影響。

而運(yùn)動減肥在幫助燃脂的情況下可以有效提高身體的新陳代謝、刺激多巴胺分泌，使人心情愉悅，改善身心健康，并能長期維持不錯的減重效果。

兩種方法各有所長那怎么選呢？

其實(shí)我們不是在做單選題，二者兼顧，才是最明智的選擇。

結(jié)論：營養(yǎng)＋運(yùn)動，建立減肥最佳模式

節(jié)食和運(yùn)動各有優(yōu)勢，單純節(jié)食或者單純靠運(yùn)動都不能達(dá)到理想的減肥效果，最好的減肥模式應(yīng)該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時通過合理運(yùn)動增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達(dá)成減肥目的。

合理飲食，控制熱量攝入

1.每一個健康成年人，每日所需熱量應(yīng)為1800-2400大卡，減肥期間可以適當(dāng)減少，在身體健康的前提下，每天可減少600大卡熱量。

2.堅持少食多餐，在一天飲食總量不變的情況下將3餐變成4-5餐。用餐之間間隔太久，會導(dǎo)致身體饑餓進(jìn)而使新陳代謝持續(xù)低迷，而少食多餐，就可以使新陳代謝一直保持在較高的水平，有助于減肥。

3.節(jié)食過程中，避免高碳水、高脂肪的食物，增加富含膳食纖維食物的攝入，碳水化合物和脂肪熱量更高，更容易引發(fā)肥胖，而膳食纖維不僅熱量較低，而且可以提供持久飽腹感，不會讓你在節(jié)食的同時受饑餓困擾。

適當(dāng)運(yùn)動，保持健康體重

在通過改變飲食控制熱量攝入的同時，可以通過加強(qiáng)身體活動的方式增加熱量消耗，幫助減肥：

根據(jù)《中國居民膳食指南2016》，成年人每周至少需要進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動，累計150分鐘以上；而每天主動身體活動量最好在6000步以上。

一些常見的身體活動，包括做家務(wù)，其實(shí)都可以增加能量消耗，只是每種活動消耗的熱量不同。下表中，“千步當(dāng)量數(shù)”指的是進(jìn)行這項活動1小時，相當(dāng)于走了多少千步，大家可以對照下表完成每日6000步的主動身體活動量：

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