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網(wǎng)紅減肥飲食大盤點(diǎn)居然全都是坑

2019-12-27 來源:康寶萊微刊   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:說到底,哥本哈根飲食還是一種節(jié)食,通過制造出巨大的熱量缺口來讓人快速地瘦下來,可是長(zhǎng)期能量不足,體內(nèi)的肌肉蛋白就會(huì)被分解用于供能,讓你的基礎(chǔ)代謝率下滑,變成“易胖體質(zhì)”,等到13天一過去,飲食恢復(fù)正常,體重就會(huì)飛速反彈回來。
苦尋減肥之路毫無頭緒,
 
在網(wǎng)上隨手搜了搜,
 
發(fā)現(xiàn)各路網(wǎng)紅減肥飲食層出不窮。
 
“減肥效果絕佳”?
 
“照著吃就能如愿地瘦”?
 
你心動(dòng)了嗎?
 
等一下,心動(dòng)之前,
 
先讓小康康給你做個(gè)
 
網(wǎng)紅減肥飲食大起底吧,
 
是利是弊,你看完就懂了!
 
低碳飲食
 
怎么吃?
 
由于日常飲食中,主食等富含碳水化合物的食物占比較大,提供的熱量也較高,很多人因此把主食類食物當(dāng)作令人發(fā)胖的洪水猛獸,覺得減肥時(shí)就應(yīng)該盡可能地少吃,低碳飲食就應(yīng)運(yùn)而生了。低碳飲食中,你需要嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入量,一方面能大大削減飲食中的熱量,另一方面,人體缺少碳水化合物,就會(huì)消耗脂肪來供能。
 
能瘦嗎?
 
雖然低碳飲食確實(shí)能削減攝入的熱量,但主食攝入量過少,熱量削減的幅度就會(huì)有點(diǎn)大!這樣一來,身體無法獲得充足的能量來維持器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),脂肪消耗速度也會(huì)跟著不給力。同時(shí),你還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5牡?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/tnbpd/' target='_blank'>血糖癥狀,連正常的生活都會(huì)受到影響,得不償失。
 
生酮飲食
 
怎么吃?
 
生酮也是減肥圈十分流行的一種減肥飲食法,以“減肥也能開心吃肉”而聞名。它與低碳飲食有些相像,碳水化合物的攝入都很少,不過不同的是,生酮飲食還要求減肥人士每天攝入大量的脂肪,來強(qiáng)迫身體燃燒脂肪。
 
能瘦嗎?
 
生酮飲食中的高脂肪、高蛋白固然能帶來一定的飽腹感,可以讓人少吃一些其他類的食物,可是脂肪中的熱量也很高呀!一旦掌控不好度,攝入的熱量還是會(huì)超過消耗的熱量,仍舊難以達(dá)到減肥目的。
 
而且你可能不知道,生酮飲食法最初僅在醫(yī)院中用來治療癲癇,需要在專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,否則容易引起一系列副作用,比如脫水、口臭、酮疹等,而且長(zhǎng)期食用大量脂肪,還很容易增加患高膽固醇、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
輕斷食飲食
 
怎么吃?
 
所謂的輕斷食,指的是一周之中有5天都可以正常飲食,只需要任意挑選2天進(jìn)行“輕斷食”,也就是當(dāng)天只吃正常食量的1/4,通過一周兩天的飲食控制來減肥。
 
能瘦嗎?
 
雖然一周之中只用控制兩天的飲食,可是就這兩天的輕斷食,也會(huì)讓人餓得發(fā)慌,或許會(huì)直接導(dǎo)致食欲在剩余五天之中瘋漲。要是你開始忍不住一口接一口吃下更多高熱量的食物,還談什么減肥呢?想要真的瘦下來,還是要養(yǎng)成并長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活、飲食習(xí)慣,輕斷食這種堪稱三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥法,其實(shí)很難起到減肥的作用。
 
而且在斷食的兩天中,由于進(jìn)食過少,分泌出的胃酸沒有用武之地,在胃中大量堆積,就可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂,甚至引發(fā)胃潰瘍等疾病。
 
單一食物飲食
 
怎么吃?
 
混減肥圈的你一定見過3日蘋果減肥法、7日西紅柿減肥法吧?簡(jiǎn)單粗暴,只需要在一段時(shí)間之內(nèi)不管三餐還是零食,都只吃某一種特定的食物,傳言就可以“3天瘦8斤瘦”、“7天瘦10斤”。
 
能瘦嗎?
 
一整天只能吃一種食物,小康康不敢說這樣吃就能瘦,但是相當(dāng)肯定:這樣吃,肯定會(huì)吃出營(yíng)養(yǎng)不良!這類食物中一般都缺乏諸多減肥過程中必需的營(yíng)養(yǎng),比如蛋白質(zhì)、鐵元素、B族維生素等,脂肪燃燒的速度反而會(huì)提不起來。每人每天都應(yīng)該至少吃12種以上的食物,這可是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議,千萬別忘了!
 
哥本哈根飲食
 
怎么吃?
 
在各類網(wǎng)紅飲食中,哥本哈根可以說是內(nèi)容最為詳細(xì)的一種,13天的食譜給你安排得明明白白。一般來說,早餐是直接省略的,只能喝茶或者黑咖啡,午餐以小分量的肉類、大量蔬菜為主,晚餐則可以吃大量的肉類和蔬菜,只不過算算熱量,一整天下來大概也就只吃了幾百大卡而已。
 
能瘦嗎?
 
說到底,哥本哈根飲食還是一種節(jié)食,通過制造出巨大的熱量缺口來讓人快速地瘦下來,可是長(zhǎng)期能量不足,體內(nèi)的肌肉蛋白就會(huì)被分解用于供能,讓你的基礎(chǔ)代謝率下滑,變成“易胖體質(zhì)”,等到13天一過去,飲食恢復(fù)正常,體重就會(huì)飛速反彈回來。
 
哥本哈根飲食還有一個(gè)致命缺陷,就是不吃早餐,午餐也吃得很少。無法及時(shí)喚醒一整天的代謝,白天身體獲得的能量還非常少,真的支撐不了白天的正常學(xué)習(xí)、工作與生活。
 
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