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高蛋白飲食能幫助減肥 不愛運(yùn)動(dòng)也能讓你瘦身效果翻倍

2019-03-13 來源: 輕松瘦到90斤  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們這里說所的高蛋白飲食,是指日常飲食中攝入較多的蛋白質(zhì)。一般正常人每天需要攝入的蛋白質(zhì)含量是1.0克-1.2克/每公斤體重,增肌人群這個(gè)數(shù)字可以擴(kuò)大到1.5克~2.5克。SO,無論是胖人減脂還是瘦人增肌,蛋白質(zhì)都有非常大的作用。

 什么是高蛋白?

我們這里說所的高蛋白飲食,是指日常飲食中攝入較多的蛋白質(zhì)。一般正常人每天需要攝入的蛋白質(zhì)含量是1.0克-1.2克/每公斤體重,增肌人群這個(gè)數(shù)字可以擴(kuò)大到1.5克~2.5克。SO,無論是胖人減脂還是瘦人增肌,蛋白質(zhì)都有非常大的作用。

高蛋白的作用:

1、吃完給你飽腹感

富含蛋白質(zhì)的食物比如肉、大豆類制品等,比蔬菜提供的飽腹感更強(qiáng)。對(duì)于減脂人群來說,更不容易產(chǎn)生饑餓感,進(jìn)而能夠更好的控制食欲。另一方面,人類的身體沒有儲(chǔ)存蛋白質(zhì)的能力,大多數(shù)蛋白質(zhì)被吃進(jìn)肚子里都會(huì)被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪,很大一部分都會(huì)被身體吸收并儲(chǔ)存成肚子上的肥油。

2、間接提高基礎(chǔ)代謝

力量訓(xùn)練后,高蛋白食物的攝入,促進(jìn)了肌肉的增長(zhǎng),提高了肌肉率。人體肌肉越多,基礎(chǔ)代謝就越高,每天消耗的熱量就更高。不想長(zhǎng)肌肉的減肥者,是不懂減肥的減肥者......

3、滿足感

高蛋白食物尤其是肉類,能夠滿足我們的食欲,吃的好,才更有動(dòng)力的健身。而且這種美食大餐(比如吃螃蟹、牛排),不會(huì)像是吃蛋糕那種高糖、高脂的食物那樣容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

4、消除水腫

蛋白質(zhì)減肥法是指通過吃高蛋白的東西,蛋白質(zhì)通過水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡,有利于水分的代謝,同時(shí)蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分,從而有利于消除水腫。高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。

 

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