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腹部減肥 腹部有贅肉 5招來搞定

摘要:兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

 很多的女孩都希望自己有個完美的曲線,但是有時候坐久了,腰上是非常容易堆積脂肪的。腰上有了游泳圈,好像整個的曲線都沒有了,都不敢穿露腰的衣服。想要瘦腹部怎么辦呢?運(yùn)動是最有效的方法哦。

瘦腰一:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動

兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

瘦腰二:收腹運(yùn)動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。想要獲取更多相關(guān)疾病信息,可在應(yīng)用市場搜索“陽光健康學(xué)堂”,進(jìn)行下載安裝,隨時獲取更多疾病科普知識!

瘦腰三:實(shí)心球上拋運(yùn)動

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。

瘦腰四:曲腿運(yùn)動

俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次,每兩次休息30秒。

瘦腰五:背部伸展運(yùn)動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。

 

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