據說生理期“怎么吃都不胖”?
然后
很多小伙伴兒趁著這幾天狂吃狂喝?
連運動都以身體不舒服給拒絕了?
首先,我們來科普下:生理期是指發(fā)育成熟的女性每個月都有一次的月經,英文叫做MenstrualCycle生理周期,縮寫MC,一般在3天到7天左右,這期間要注意不能太勞累,不可吃生冷食物。
生理期真的怎么吃都不胖嗎?
錯!
月經前一周大部分人都會有經歷水分滯留帶來的輕微水腫,但月經期間體水分會減少,就造成怎么吃都不會胖的錯覺,但是多攝入的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。
由于經期脂肪和水的代謝減慢,此時放肆吃喝,脂肪還更容易在體內囤積。
還有說法是處于生理期的女性,熱量消耗也比平時多,但其實也僅僅是多消耗47-48大卡,等于半個蘋果的熱量,想靠這一點熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會胖,不太可能。
>>生理期應該這樣吃
一、多吃利水性食物
多攝取能夠排除體內多余水分的食物,可以提高人體新陳代謝的速率,加速體重下降,同時熱量不高。
比如,蘋果、菠蘿、香蕉等。
二、多吃溫和性食物
經期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些溫和的食物,有助于緩解月經帶來的不適,
牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
三、少吃重口味食物
女性在月經來潮前以及月經期間應少吃甚至不要吃重口味的食物,比如辛辣類、生冷類、過咸的。食用過咸的食品,容易出現水腫、頭痛等現象。
生理期間可以運動?
對!
前提:無嚴重痛經現象,且流量正常。
生理期適當做一些溫和的運動,是有助于促進血液循環(huán)、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感的。
>>生理期禁止的運動
①高強度有氧運動,快跑、跳躍類的就算了;
②避免腹部發(fā)力的運動,例如仰臥起坐、卷腹等,盡量不要做要牽扯到腹部的運動;
④生理期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此例如臀橋和倒立等動作也不要做;
⑤不要參加水中的運動,例如游泳,以免造成感染和生理期失調;
>>生理期間推薦的運動
①上肢的力量訓練,例如利用啞鈴的訓練動作,家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動;
②慢跑,只要身體能夠承受,可以進行慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長;
③以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高;
PS:雖然這些生理期還是可以適當做一些運動的,但是如果不是必要,建議經期前3天還是要注意多休息盡量不要運動,到第4天或者更往后,量少穩(wěn)定之后可以逐漸恢復運動。
另外,生理期結束后一周,女性身體內的雌性激素分泌旺盛,代謝能力增強,這個時候就是減肥的最好時間。
可以多做一些有氧+無氧運動,加速脂肪代謝,減肥效果會非常好的。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥14地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經、月經周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產或習慣性流產、黃體不足所致不孕癥。
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健客價: ¥14活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經期腹痛。
健客價: ¥16主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
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