通過飲食幫自己進行豐胸是很多想擁有豐滿胸部的女性都會嘗試的一個方法，但是有時候有很多人又會擔(dān)心自己吃太多會影響自己的身材。怎樣才可以講這兩者結(jié)合起來，讓自己擁有令人羨慕的好身材呢？

今天，就為大家?guī)硪粋€魚和熊掌都能兼得的方法，豐胸又不長胖的豐胸方法。

防止胸部萎縮

首先要注意的是，從一個人年齡變大的時候，胸部會出現(xiàn)一些萎縮，抑或是其它問題。so，我們在青春發(fā)育期的時候，切記要補充一些含有維他命E以及有利激素分泌的食物，比如：卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。這種豐胸方法，能夠有效防止胸部萎縮。

補充維他命B有助胸部二次發(fā)育

其次就要補充一些維他命B，維他命B有助于激素合成，維他命B廣泛存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。由于內(nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持的過程中起著非常重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。這種豐胸方法可以自己胸部二次發(fā)育。

食療改善發(fā)育不良的胸部

像胸部本身就發(fā)育不良的女性，可以選擇這樣的豐胸方法：多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，使瘦弱的身體變得豐滿，同時乳房中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿，并且富有彈性。這種豐胸方法可以改善胸部本來的發(fā)育不良。

胸部是一個女性的第二張臉，so，每個女性都希望自己有一對理想的乳房，盡管使用了好不少種豐胸方法，but，結(jié)果可能還是不盡人意。

事實上在保持一個完美胸部的時候，不僅要選用一個好的豐胸方法，還要注意生活中的問題。比如改變睡姿，還要多注意飲食問題。事實上，改變飲食也是一種很好的豐胸方法。

美胸運動一：平凳啞鈴?fù)婆e

動作平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。

鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次

美胸運動二：上斜啞鈴?fù)婆e

可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點不要拱背，肘部屈度為90度。蘋果減肥法有效嗎？是的！

鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次

美胸運動三：上斜啞鈴飛鳥

動作再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側(cè)伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。

要點動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。

減肥食譜大全有用但是還是需要鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次

美胸運動四：俯臥撐

動作雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點要保持后背挺直，不能撅起臀部。

鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次，比睡覺減肥見效！

美胸運動五：上斜俯臥撐

動作兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點要始終保持正頭、挺胸、直腰。

鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次

教練提醒

開始的時候要充分熱身，蜂蜜加醋以增加體溫，讓肌肉更加靈活；每周練習(xí)1到2次，每個動作之間休息45到90秒；每次鍛煉之后給肌肉一天以上時間的恢復(fù)期；開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套，隨著時間增加，不斷增加3到5套，效果會逐漸明顯。