肥胖是一直困擾人們多年的一個(gè)問(wèn)題，怎么才能很好的解決這個(gè)問(wèn)題呢？有人說(shuō)，肥胖運(yùn)動(dòng)就可以啦，運(yùn)動(dòng)能夠減肥啦，是不是運(yùn)動(dòng)了就能瘦下來(lái)呢？其實(shí)不一定，減肥注意飲食還是很重要的，特別是在減肥中應(yīng)該怎樣去吃還是很講究的，絕忌暴飲暴食。要減肥？請(qǐng)先戒掉這“八大貪念”!

在這個(gè)美食“橫行”的時(shí)代，“不撐不罷休”的情況常常在潛移默化中對(duì)身體造成傷害。貪飽所帶來(lái)的直接危害就是讓胃腸道負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致消化不良。

同時(shí)，現(xiàn)代人常吃高脂肪高蛋白的食物，貪飽后消化起來(lái)更困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，非常容易引起肥胖和一系列“富貴病”。

忌貪快

進(jìn)食速度竟也影響肥胖？在吃下食物后，人需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，胃腸和血液才會(huì)給大腦反饋“我吃飽了”的信號(hào)。如果進(jìn)食過(guò)快則很容易出現(xiàn)能量過(guò)剩的情況，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

另外進(jìn)食過(guò)快會(huì)使食物無(wú)法充分咀嚼，導(dǎo)致進(jìn)入消化道的食物太大，不僅對(duì)胃造成壓力，還會(huì)刺激消化道，產(chǎn)生慢性炎癥。

忌貪晚

疲憊的加班工作，夜深才擠出時(shí)間叫外賣，這似乎造成了現(xiàn)代人快節(jié)奏生活的“惡性循環(huán)”，不論出于何種原因，吃飯?zhí)斫^非小事。人體的排鈣峰值期在晚餐后4、5個(gè)小時(shí)，若晚餐吃太晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)通常人已進(jìn)入睡眠。于是尿液不能及時(shí)排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，形成結(jié)晶體，長(zhǎng)期積累就容易形成結(jié)石。

同時(shí)，吃飯?zhí)硪馕吨改c無(wú)法得到充足的休息，胃粘膜不能及時(shí)修復(fù)，長(zhǎng)此以往，還會(huì)增加患上胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

忌貪酒

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為過(guò)度飲酒。

身體參與酒精代謝的酶都有一定的限度，酒精要是攝入過(guò)多，就很容易損害肝臟。同時(shí)，酒精對(duì)胃粘膜的刺激非常嚴(yán)重，大量飲酒會(huì)增大食管癌和胃癌的發(fā)病率。

忌貪葷

大多胖友寶寶都“無(wú)肉不歡”，覺得每一頓飯都必須有幾個(gè)葷菜，才能填補(bǔ)自己空虛的心和胃，這其實(shí)并不是個(gè)健康的表現(xiàn)。葷食吃得過(guò)多，除了引起營(yíng)養(yǎng)不平衡之外，更是會(huì)增加血脂濃度，同時(shí)引起新陳代謝失調(diào)，導(dǎo)致高血脂癥、動(dòng)脈硬化、心血管疾病。

忌貪精

精致谷物通常包括白面粉、白面包、米飯、面條以及它們的衍生物，這些通常被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家標(biāo)注為“不好的碳水化合物”，它們大多會(huì)造成人體體重的增加、減弱腸胃蠕動(dòng)、加速腸胃老化，容易引發(fā)便秘，并使身體因維生素、纖維素、礦物質(zhì)、微量元素等攝入不足而致病。

忌貪甜

人們愛甜食大多是因?yàn)樘悄艽偈勾竽X內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)的激增，讓人產(chǎn)生“幸福感”。但吃太多甜食易使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病、齲齒、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

忌貪小便宜

面對(duì)各式各樣無(wú)限量供應(yīng)的美味餐點(diǎn)，難免會(huì)每種都想嘗試下，甚至很多人在吃自助時(shí)利用各種“攻略”試圖吃回本錢，最后吃到胃脹難受，還落入變胖的窘境，根本得不償失。

胖友寶寶們?cè)诟牡?ldquo;八大貪念”的同時(shí)

還要注意改善自己的飲食習(xí)慣

一個(gè)好的飲食結(jié)構(gòu)

會(huì)讓減肥事半功倍！

均衡飲食讓減肥事半功倍

均衡飲食的重要性

營(yíng)養(yǎng)是健康的根本，食物是營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，均衡飲食是維持健康的首要原則。所謂均衡飲食就是每天攝取的食物，足夠提供熱量及各種必需的營(yíng)養(yǎng)素，并且能維持身體機(jī)能與長(zhǎng)期健康狀態(tài)，有助于預(yù)防慢性疾病。

如果是減肥的寶寶，則還要在均衡飲食的基礎(chǔ)上控制熱量，可問(wèn)題是控制在多少呢？正常女性每天所需的熱量在1800大卡左右，男性則約為2250大卡，而如果你處在減肥階段的話，每天的攝入量就要在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上減少300-500大卡。千萬(wàn)不要為了減肥而節(jié)食，建議每天的熱量攝入不低于1200大卡。

減肥是一件艱苦的事情，需要管住嘴，這對(duì)一些嘴饞的朋友來(lái)說(shuō)可以說(shuō)得上是折磨了，女性朋友們很多都是貪吃的，這可怎么辦呢？人們要想減肥，首先得戒掉這“八大貪念，上面所講的這八大貪念，只要你在減肥中可以戒掉這“八大貪念，你的體重一定會(huì)下降的。