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輕輕擺幾下 大象腿變長變瘦 屁股都翹了

摘要:背靠墻壁站直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后將使上半身慢慢向前俯低,知道雙手觸碰到地面為此,這時最好能使身體呈90度。然后堅(jiān)持此狀態(tài)15秒后,再重復(fù)練習(xí)3組。

 瑜伽時一種非常好的瘦身美體運(yùn)動,只要選對訓(xùn)練動作,就能達(dá)到有效的瘦身瘦腿動作。那么,腿粗應(yīng)該練什么瑜伽呢?下面,快來看看小編給大家精心挑選的瘦腿瑜伽動作吧!

每天堅(jiān)持練習(xí)一小會兒,你很快就能擁有修長的美腿啦!

動作1:直角式

背靠墻壁站直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后將使上半身慢慢向前俯低,知道雙手觸碰到地面為此,這時最好能使身體呈90度。然后堅(jiān)持此狀態(tài)15秒后,再重復(fù)練習(xí)3組。

動作2:弓步推墻

面向墻壁約一米的距離站直,雙手撐在墻上,使身體向前傾斜,保持背部挺直,收緊腹部,將右腳向前邁出一步并屈膝,雙手發(fā)力向前推,繃緊腿部和臀部肌肉。這個姿勢保持20秒后,再換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。

動作3:金雞獨(dú)立

左側(cè)靠墻站直,左手扶在墻上,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿屈膝向后抬高,同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持20秒后,換另一側(cè)繼續(xù)。注意,在進(jìn)行此動作時,要保持身體平穩(wěn)。

動作4:側(cè)邊伸展

坐在瑜伽墊上,使右腿向右側(cè)伸直,腳尖向上勾起,左腿屈膝腳盤在身體前方,使腳掌盡量貼在右腿的大腿上,保持背部挺直,然后再用右手扶住左腳尖,上半身向右側(cè)拉伸,同時左臂向右側(cè)伸直。保持此姿勢30秒后,再換另一處繼續(xù)。

動作5:束角式

雙腿屈膝,雙腳掌心相對盤坐在瑜伽墊上,雙手抱住雙腳,保持背部挺直,收緊腹部,端坐10秒后;再將上半身慢慢向前傾斜壓低,知道臉部貼近地面為止,保持此姿勢20秒,然后再將以上動作重復(fù)3組。

5個動作,不僅燃脂,而且還能有效鍛煉全身肌肉,幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條,再減掉腿部多余脂肪的同時,還能塑造完美腿型哦。還有就是,這組動作做簡單易行??!很適合平時不怎么鍛煉的妹子哦,并且在家就能輕松完成,輕松瘦了。想要變瘦變美的妹子們,趕緊學(xué)起來吧!加油!

 

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