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兩個方法 讓你擁有挺翹的臀部

摘要:站立或者坐著都要有意識的挺直背部,收緊腹部和臀部的肌肉群。千萬不能隨性的姿勢,否則就會影響肌肉形態(tài),甚至?xí)绊懷貉h(huán)和降低代謝速度,不僅會變得外形不好,還會出現(xiàn)脂肪和毒素堆積的情況。

 翹臀

隨著年齡的增加,肌肉會變得松弛,代謝也會變得緩慢。自然就會出現(xiàn)臀部下垂和松垮的情況,嚴重影響身材的曲線美。針對這樣的狀況發(fā)展,介紹以下兩種方法,既能翹臀、瘦腹還能提高新陳代謝,加速脂肪的消耗。

1.保證挺胸抬頭的姿勢

日常的姿勢要保證抬頭挺胸、重心平穩(wěn)、不駝背,只有這樣才能時刻拉伸臀部的肌肉群,有提高臀部肌肉力量和改變臀部肌肉形態(tài)的效果。

站立或者坐著都要有意識的挺直背部,收緊腹部和臀部的肌肉群。千萬不能隨性的姿勢,否則就會影響肌肉形態(tài),甚至?xí)绊懷貉h(huán)和降低代謝速度,不僅會變得外形不好,還會出現(xiàn)脂肪和毒素堆積的情況。

2.練習(xí)深蹲

空閑的時候多進行下半身的肌肉伸展,這樣不僅能順通下半身的血液循環(huán)和改善肌肉形態(tài),還能提高全身的新陳代謝,對加速脂肪的燃燒率和形成易瘦體質(zhì)有著非常大的幫助。

這次尤其推薦深蹲練習(xí),不僅能瘦身還能收獲翹臀的效果。

深蹲的姿勢要求:

上半身挺直站立,抬起頭部,眼睛看向前方。雙臂放在身體兩側(cè),或者向前方伸展。

雙腿與肩同寬站立。有意識的收緊腹部和臀部的肌肉群。

調(diào)整呼吸后,慢慢向下蹲,直到大腿與地面平行。保持三個深呼吸后返回,每天循環(huán)伸展50次左右。

深蹲練習(xí)不僅有瘦腿、瘦臀、瘦腰的效果,同時還能收獲提臀和改善肌肉形態(tài)的效果。堅持練習(xí)就能起到翹臀和抑制臀部下垂的作用。

改變因為年齡而出現(xiàn)的肌肉松弛和下垂最有效的方法就是,積極的拉伸肌肉,以此來提高肌肉活力,防止肌肉力變?nèi)鹾徒o肌肉塑形。

以上兩件事都能讓肌肉更緊致,身體形態(tài)更完美。多加注意,多加練習(xí)就能避免臀部下垂。

 

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