可樂從上世紀(jì)開始就成為了風(fēng)靡全球的軟飲料，直至今日依舊是大多數(shù)人日常生活里的首選心頭愛。

包括我在內(nèi)，

對于可樂的熱衷程度，

不亞于看到迪麗熱巴想要撲上去，

于是，就產(chǎn)生了諸多問題，

所以今天由我瘦啦君，

來給大家答疑解惑“可樂”。

請先叫我一聲“老濕傅”

營養(yǎng)成分表

從營養(yǎng)成分表中首先可見，一罐可樂的熱量為574千焦到—594千焦。以一個(gè)70公斤體重的人為例，消耗一罐可樂的熱量，大約所需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是：跳繩（中等強(qiáng)度）約11分鐘；游泳（蛙泳，一般速度）約11分鐘；慢跑約17分鐘；中速走路（5公里/小時(shí)）約34分鐘。

碳水化合物的含量，就是糖的含量，被認(rèn)為是可樂最大的危險(xiǎn)。根據(jù)醫(yī)學(xué)知識，糖的攝入量女性一天不宜超過30克，男性一天不宜超過40克。然而，一罐330ml可樂含糖34.98克，這與日常生活最根本的飲食原則是少鹽少糖少脂肪，蛋白適量相違背。并且除了碳水化合物之外，配料表里的果葡糖漿也同樣不可忽視。果葡糖漿，也叫高果糖漿，簡而言之就是從玉米當(dāng)中提煉的葡萄糖（55%）和果糖（45%）混合液，屬于單糖，不需要腸胃的消化再合成才能被吸收，而是極易被人體吸收，直接提供能量。

但是單糖的消耗速度過快，饑餓感很快再次襲來，因此可樂對人體新陳代謝產(chǎn)生影響，讓食欲增加而進(jìn)食更多。過多的糖分?jǐn)z入在提供熱量的同時(shí)，也給我們的身體帶來了負(fù)面影響，長期飲用可樂則會(huì)造成熱量過剩從而導(dǎo)致肥胖，人體心臟負(fù)荷過重，三高癥的出現(xiàn)，甚至引發(fā)甜食綜合癥，導(dǎo)致人體免疫力下降。

最后，成分配料中的磷酸和咖啡因也對人體有不可忽視的傷害。因?yàn)榭蓸诽呛扛撸尤肓姿峥梢苑乐谷藢μ钱a(chǎn)生膩味的感覺，一罐可樂通常含有44-77毫克磷。因此可樂喝太多，磷攝入量容易過量，長期會(huì)對人的腎臟產(chǎn)生腎臟影響。并且磷過量還可能造成鈣離子減少，引起口腔牙齒健康問題以及低血鈣或者骨質(zhì)疏松?？蓸分械目Х纫螂m低，但同樣和磷酸產(chǎn)生相似負(fù)面影響，共同降低鈣離子，還會(huì)促進(jìn)人體的微量元量的流失。

可樂進(jìn)入身體

10分鐘：10茶匙的糖進(jìn)入你的身體，這相當(dāng)于每日推薦攝入量的100%。過多的糖分本應(yīng)讓你惡心想吐，但是飲料中的磷酸讓你避免了這種感覺。（注：一罐330毫升的可口可樂，含糖量是35克）

20分鐘：你的血糖迅速飚升，從而導(dǎo)致胰島素分泌增多。為了響應(yīng)這一過程，肝臟開始將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。

40分鐘：咖啡因已吸收完成，你的瞳孔開始放大，血壓升高，肝臟向血液中泵入更多的糖。你腦部的腺苷受體阻斷身體的真實(shí)感受，讓你疲勞頓失。

45分鐘：身體釋放更多的多巴胺，以刺激大腦的愉快中樞，同時(shí)對飲料的依賴性也在增加。

60分鐘：小腸里的磷酸和鈣、鎂、鋅結(jié)合，讓你的新陳代謝加速。高劑量的糖與人工甜味劑也加速了尿液中鈣的排泄，與此同時(shí)，咖啡因的利尿?qū)傩砸舶l(fā)揮作用。本應(yīng)存儲(chǔ)在你骨骼的鈣、鎂、鋅從體內(nèi)流失，同時(shí)流失的還有鈉、電解質(zhì)和水。你的身體排出了所有先前喝下的碳酸飲料中的水；同時(shí)，隨著尿液一起排出的，還有那些原本用來構(gòu)建器官、骨骼和牙齒的營養(yǎng)物質(zhì)。

0°零度可樂

常規(guī)含量的可樂對健康會(huì)造成相當(dāng)?shù)挠绊?，更是健身人士成功路上的絆腳石。但同時(shí)也有部分健身人士提出疑問，那新推出的0卡碳酸飲料（cokezero）是否就可以減少熱量的吸收達(dá)到減重效果？

答案是殘忍的不。所謂的0卡碳酸可樂也是碳酸飲料一種，但和之前提到的蔗糖（白砂糖）果葡糖漿，或高果糖玉米糖漿甜化不同，它使用的是人工甜味劑比如阿巴斯甜，甜蜜素，食用糖精，安賽蜜-K等等，將熱量降到幾乎0千焦。

然而，0卡碳酸可樂依舊會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于健身過程中大量飲用。

當(dāng)你飲用zerocoke的時(shí)候，舌頭嘗到了甜味，使身體處在準(zhǔn)備接受和消化食物的狀態(tài)，可是實(shí)際上雖然嘗到了甜味，消化道里并沒有能量或者食物可以供消化吸收。于是，導(dǎo)致了體內(nèi)分泌的各種生物信號讓你感覺到饑餓。因此，并不是zerocoke本身導(dǎo)致肥胖，而是人工甜味劑促發(fā)的神經(jīng)反應(yīng)和調(diào)節(jié)，導(dǎo)致對于甜食的渴望和饑餓感，最終攝入過量食物而導(dǎo)致發(fā)胖

總而言之，對于正常人說，偶爾喝一兩罐可樂是可以接受的，但是長期過度飲用可樂，所造成的不良影響是需要重視的。

嘮嗑時(shí)間TIME

有些人喝著“零度”吃著火鍋，

萬萬沒想到，“零度”也不大管用，

從我個(gè)人角度來看，

健身是為了健康，

從而提高生活質(zhì)量，

愛喝可樂的，

喝點(diǎn)可樂，其實(shí)也不為過，

主要在于的是：不要長期喝。