肌肉增長離不開蛋白質，原理是在進行力量訓練達到一定強度時肌肉纖維就會被撕裂，攝入一定得蛋白質可以有助于恢復這些受損的肌纖維，一般來說，普通人每天按體重每公斤攝入1g蛋白質就可以了，但如果想通過力量訓練去增肌的話，則需要按體重每公斤攝入2到2.5g蛋白質，每天需要攝入120到150g蛋白質。減肥飲食 巧克力喝減肥的關系

一般胖點人都喜歡吃甜食，特別是巧克力，香濃的味道，絲滑的口感，總讓人欲罷不能。可是有廠家推出了減肥巧克力，眾所周知巧克力可是高熱量食物啊!巧克力真能減肥么?下面喝小編一起來了解巧克力與減肥的關系吧。

巧克力簡介：

巧克力是一個外來詞Chocolate的譯音，它主原料是可可豆(像椰子般的果實，在樹干上會開花結果)，它的起源甚早，始於墨西哥極盛一時的阿斯帝卡王朝最后一任皇帝孟特儒，當時是崇拜巧克力的社會，喜歡以辣椒、番椒、香草豆和香料添加在飲料中，打起泡沫，并以黃金杯子每天喝50CC，是屬於宮廷成員的飲料，它的學名Theobroma有“眾神的飲料”之意，被視為貴重的強心、利尿的藥劑，它對胃液中的蛋白質分解酵素具有活化性的作用，可幫助消化。

巧克力的營養(yǎng)成份與營養(yǎng)分析：

巧克力因加工的不同而營養(yǎng)成份有所不同，有的可可的含量高，有的可可的含量少，最高的有百分之九十的可可含量。所以沒有一個具體化的量化，要根據(jù)不同產(chǎn)品來具體的定性，而在中國的產(chǎn)品，多數(shù)的可可含量在百分之三十以下，百分之七十以上是淀粉和糖，由此我們可以看出可可的能量也是較高的。其主要的成份就是碳水化合物。另巧克力中含有一定量的咖啡因，能起到興奮的作用，適量的吃可以減壓，提高興奮性，甚至對抗癌有一定的作用，同時其中的抗氧化物對人體也有一定的幫助。不過其主要成份是碳水化合物，能量接近四百大卡每一百克，并且在加工的過程中仍然是加入防腐劑，添加劑成份，所以不主張吃得過多，對減肥也很是不利。

巧克力與減肥的關系：

巧克力減肥嗎?它與減肥之間有何關系?多數(shù)巧克力的碳水化合物含量較高，能量較高，對減肥不利，所以不應該大量食用。當然有一些高純度的巧克力會打著減肥的名義來出售，這樣的巧克力因純度高，咖啡因高，有一定的興奮作用，理論上可以起到一定的減肥效果，但這樣的減肥方法是不對的，跟吃興奮性的減肥藥沒有什么區(qū)別，其作用原理一樣，說得過頭一點跟毒品的作用原理一樣，都是興奮大腦，長期以往也會成癮。所以不要想著用巧克力來減肥，而應該當成一種小零食，適可而止。

一般來說像雞胸肉、牛肉、魚、蝦、蛋、豆類等等都是比較優(yōu)質的蛋白質，另外也可以攝入蛋白粉作為補充，這些食物的蛋白質較為容易被人體吸收，增肌效果顯著。另外增肌期間，最好能一天吃5到6頓，小食多餐，有助于消化，所以說，食物是減肥是基礎??！