冬季應(yīng)季的水果也開始慢慢的大量上市，橘子、梨更是大家不可缺少的水果之一，相比其他水果小編更喜歡橘子因為它不僅色彩鮮艷還酸甜可口，最近小編也聽聞很多小仙女兒說橘子不但好吃還能起到減肥的作用，于是大家都紛紛在減肥期間吃橘子想獲得好的瘦身效果。那么，橘子真的能減肥嗎？吃了這么多年的橘子能減肥，你造嗎？

吃了這么多年的橘子能減肥，你造嗎？

橘子有一定的減肥效果！

橘子含有的熱量低，100克可食用部分含有的熱量是44大卡，脂肪含量也比較少。而且還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等營養(yǎng)成分，食用后可以增加飽腹感，減少對其他食物熱量和脂肪的攝入。另外，橘子中含有較豐富的果膠和膳食纖維，能刺激腸道蠕動，促進消化，幫助排便，起到潤腸通便的作用，還能降低人體膽固醇，從而能幫助減肥瘦身。

一天吃多少橘子減肥合適

1-3個。

橘子并不是吃得越多，減肥效果越好的，而且橘子中還是含有一定量的糖分的，如果食用過多，可能會出現(xiàn)長胖的情況，還會引起身體不適，像上火、腸胃不適等，所以一天吃個1-3個即可。

什么時候吃橘子減肥效果好

飯后1小時。

因為橘子中的酸性成分會對腸胃有一定的刺激作用，所以是不能空腹食用的，而在飯后1小時吃些橘子，能幫助食物消化，避免食物熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，從而更好地幫助減肥。

橘子減肥的推薦吃法

橘子減肥的吃法一

早餐：1個西紅柿、1個水煮蛋、1杯橘子汁。

午餐：1份蒸雞蛋、1份西紅柿湯、1個橘子。

下午茶：1份新鮮的榨橘子汁。

晚餐：1個番茄、1和水煮蛋、1個橘子。

適合人群：這種減肥食譜適用于想要快速減肥的女性朋友。注意這份減肥食譜是不能長期使用的，以免對身體造成傷害，建議還是采用比較健康安全的減肥方法來進行。

橘子減肥的吃法二

早餐：起床后喝一杯溫開水，1個水煮蛋、1碗粥。

午餐：1碗米飯、適量魚肉、蔬菜汁。

下午茶：1個橘子或是1杯橘子汁。

晚餐：1份素菜、1碗米飯。晚飯后1小時可以吃1個橘子。

橘子減肥的吃法三

將新鮮的橘子連皮一起切成片備用，生姜也切片備用，然后將準(zhǔn)備好的生姜片還有橘子片一起放入鍋中，加入適量清水和檀香末、甘草末進行煎煮，半小時后加入食鹽即可。這道食譜是具有寬中理氣以及減肥的作用的。

很多人都喜歡吃橘子，因為帶皮干凈剝皮也很方便，關(guān)鍵是酸甜可口所以橘子就成為大眾最熱衷的水果之一，除了這些好處以外最重要的是它能起到減肥的作用，由于橘子中富含大量的纖維素，這些纖維素在進入人體以后可以很有效的吸收水分進行膨脹，讓你的整個胃部都有一種飽腹感可以很好的降低你的食欲起到一個減肥的作用。吃了這么多年的橘子能減肥，你造嗎？