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瑜伽球這么玩 打造結(jié)實腹肌強(qiáng)健手臂 想挑戰(zhàn)嗎

摘要:這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

 天冷和紅薯最配了

吃完紅薯吃水果,吃完水果來點飯飯

藍(lán)后......藍(lán)后......你懂的

又胖訥,誰來拯救一下我的身材

翻遍各類運動

相中了瑜伽球

利用瑜伽球

可以做很多伸展身體的運動

不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用

當(dāng)人與球充分接觸時

它就會很好地對人體進(jìn)行按摩

達(dá)到舒緩緊張作用

瑜伽球的主要作用

瑜伽球運動適合所有的人鍛煉

包括需要康復(fù)治療的人

它使鍛煉者在鍛煉時更安全

避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運動傷害

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時

因為腰背部有傷可能做不起來

但是在做瑜伽球運動時

可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動

能夠起到一個依托的作用

瑜伽球運動有很強(qiáng)的趣味性

瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式

讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍

時而坐在球上時而舉起球

這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性

瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

要保持身體的平衡,不讓球滾動

就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制

這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練

瑜伽球運動具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體

當(dāng)人體與之接觸時

內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位

從而產(chǎn)生按摩作用

這有益于促進(jìn)血液循環(huán)

巧用瑜伽球減肥挺拔身姿

站姿

1.一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

2.雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

上身趴在球上

1.雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行??梢跃o致臀部、腿部肌肉。

坐在球上

1.雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

2.雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3.抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。

仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個身體的柔韌性。

下面幾組瑜伽球動作

不僅能鍛煉腹部打造結(jié)實腹肌

還能強(qiáng)健手臂和背后肌肉

每個動作做12次,每個動作4組

要來挑戰(zhàn)嗎?一個月后見!

 

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