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瑜伽雙盤式,改善腰背酸痛 越練越舒服 越練越漂亮

摘要:記得做這些時保持內(nèi)心放松,不要硬拉硬壓,那樣會適得其反。在拉伸的過程中,想象自己本來緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?/div>

 之前都講過關(guān)于瑜伽盤腿坐姿的妙處,但雙盤的好處更是一只手?jǐn)?shù)不過來:鍛煉筋骨、打通經(jīng)絡(luò)、改善內(nèi)臟機(jī)能、促進(jìn)生理循環(huán)、改善腰背酸痛、預(yù)防脊柱疾病、緩解壓力、放松身心……

許多初學(xué)者非常希望練成雙盤,今天,就來介紹一下雙盤的練習(xí)方法,讓我們用事實證明:雙盤其實不難練!

下面就讓我們開始吧!

【第一步】

熱身,先從活動筋骨開始,坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開始活動雙腳↓

【第二步】

先盤一只腳起來,上下左右動一動髖關(guān)節(jié)。注意目標(biāo)是活動髖關(guān)節(jié),不是膝蓋或腳踝,伸直的腳要擺定不要散亂↓

【第三步】

身體前屈,讓頭部貼近小腿↓

如果實在壓不下去,就用雙手抓住雙腳,適應(yīng)一兩分鐘↓

【第四步】

兩條腿都分別拉伸之后,可以做以下動作來拉伸下半身↓

記得做這些時保持內(nèi)心放松,不要硬拉硬壓,那樣會適得其反。在拉伸的過程中,想象自己本來緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?darr;

【第五步】

此時,可以盤起一只腳,做一些進(jìn)階的拉伸活動↓

嘗試將身體前傾,貼向地面,做不來的就以放松身體為主,這個動作保持1-2分鐘↓

很多人在雙盤練成以前,都要經(jīng)歷幾個月的單盤練習(xí),每次單盤都盡量保持半個小時以上再換腳練習(xí)。就算你的筋骨很硬,單盤的時候腿部高高翹起也屬于正?,F(xiàn)象,還是要堅持練!信心就是這樣建立的!

【注意】

不要如下圖一樣為了把腳放在另一條大腿上,而變成壓腳踝,這樣會把腳踝關(guān)節(jié)拉松!↓

【第六步】

當(dāng)你覺得兩條腿的伸展度都有所提升后,就可以嘗試雙盤啦!正確的雙盤是將整只小腿放到另一只腳大腿上,而不是把壓力集中在腳踝上,盤起來腳踝腳掌要能夠活動才算合格!

 

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