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530 萬粉絲都點贊的“臀神”,怪不得能把比伯都撩倒

2018-09-05 來源:美胸減肥健身   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:訓練一般都是循序漸進的,一開始力度不需要太大。對于有一定訓練基礎(chǔ)的辣粉來說,可以加入一些機械訓練和復(fù)合型動作來提高肌肉力量。

這位翹臀蘿莉,也許大家還很陌生,不過,她的前男友&現(xiàn)男友你一定不陌生。

她的前男友就是比伯JustinBieber,現(xiàn)男友則是歌手“盆栽哥”TheWeeknd。更精彩的是,比伯的現(xiàn)女友SelenaGomez是盆栽哥的前女友,Yovanna則是盆栽哥的現(xiàn)女友……)

現(xiàn)年21歲的Yovanna是一名模特兒,在2014年時一炮而紅,不僅百萬網(wǎng)友對她瘋狂迷戀,就連歐美流行小天王賈斯汀·比伯也敗在她的美好肉體之下。

2014年,比伯和賽琳娜·戈麥斯(SelenaGomez)分手之后,還沒收拾好情傷就迅速搭上這位蜂腰翹臀的新歡,她也迅速走紅。

Yovanna來自西班牙,是位典型的95后辣妹代表。

這位95后的女孩,有著輪廓分明的臉龐,天生深褐色的皮膚很有質(zhì)感,深邃明亮的眼睛,加上飽滿的厚嘴唇,一見覺得清純,再看卻渾身散發(fā)著野性美。

妹子的拍照風格也是相當?shù)暮婪?,似乎不忌諱展示自己的美好身材,估計屏幕前的粉絲們沒少流鼻血!

而最讓YovannaVentura引以為傲的卻是這一對瞬間霸占你眼球的圓潤豐臀!

因為這一副美好身材,她也成為了知名泳衣品牌的代言人,走秀現(xiàn)場好身材一覽無余。

當然這么好的底子可不是老天爺賞飯吃,別看Yovanna小小年紀,她可是堅持健身好多年了,只要是沒有工作的日常,她都會準時在健身房里舉鐵報道。

經(jīng)過她長期的堅持,翹臀已經(jīng)成為她最得意的標志,而為了能夠讓臀部更完美,各式深蹲已經(jīng)成為她每天都會堅持的事情。

也因為如此,她被國外網(wǎng)友評為“十大臀神”之一,從她530萬的ins粉絲量可見一斑。

關(guān)于如何才能練就一雙緊俏渾圓的蜜桃臀,Yovanna可是很有自己的心得。

首先,每次練翹臀之前,她都會先選擇跳繩15分鐘,這樣能夠有效的熱身,激活下半身肌肉。

借助彈力繩開始自己的初步鍛煉,增大肌肉阻力,讓練習翹臀的效果更好,還能順便練到手臂和腰腹的線條。

彈力帶臀橋

箭步蹲+彈力繩上舉

彈力繩側(cè)步蹲

訓練一般都是循序漸進的,一開始力度不需要太大。對于有一定訓練基礎(chǔ)的辣粉來說,可以加入一些機械訓練和復(fù)合型動作來提高肌肉力量。

負重前提腿箭步蹲

史密斯垂直腿舉

箭步蹲+飛鳥

 

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