轉(zhuǎn)眼間夏天也已經(jīng)過了一半了，

各位的減脂大業(yè)都進行的怎么樣了？

你們的老公彭于晏前一陣子

可是在上映的《邪不壓正》里

給你們交了一份滿意的答卷哦。

妥妥的八塊腹肌

性感的肌肉線條，

很多妹子紛紛表示，

就是看看這腹肌也值回票價了。

為了接受姜文導(dǎo)演腹肌驗收，

小彭同學(xué)可是苦練了三個月。

你們的老公都練出這身材了，

你還好意思窩在空調(diào)房里

挖著冰淇淋刷劇刷微博嘛？

今天小編就給你們介紹一個減脂神器，

幫你解決上述難題。

演藝圈也是圈粉無數(shù)，

這就是傳說中的——戰(zhàn)繩。

維密超模MarthaHunt、DoutzenKroes、糖糖

都將它列入必練項目。

姚大姐產(chǎn)后瘦身20斤，

也少不了它的功勞。

余文樂更是戰(zhàn)繩的死忠粉，

每分鐘輕松擼到300+，

前兩年就是靠這個華麗轉(zhuǎn)身。

當(dāng)然你們的彭老公

戰(zhàn)繩玩的更是6到不行...

戰(zhàn)繩，又叫力量繩、格斗繩、重繩。

最早是MMA、UFC運動選手

用它進行核心穩(wěn)定和爆發(fā)力訓(xùn)練。

后來由于這項運動

對燃脂和提升體能很有幫助。

所以也被廣泛應(yīng)用于其它運動領(lǐng)域，

并逐漸被健身愛好者所使用。

有研究表明，從事戰(zhàn)繩HIIT訓(xùn)練四周之后的男生女生，他們的最大攝氧量都顯著增加，心肺功能也明顯改善，整體的有氧能力和無氧能力也都明顯改善。

市面上常見的戰(zhàn)繩

直徑有38mm和50mm這兩種規(guī)格

長度有9m、12m、15m這三種規(guī)格。

不同粗細長短，對應(yīng)不同的重量。

不同的運動目標(biāo)

也可以選擇不同重量的戰(zhàn)繩。

如果以有氧耐力為主，

可以選擇較細的繩索，

還可以結(jié)合更多的深蹲波比跳等動作，

增加燃脂效果。

如果希望增加肌肉線條的小伙伴，

就可以選擇更重的重量。

戰(zhàn)繩訓(xùn)練動作教學(xué)

說了那么多，

各位是不是已經(jīng)手癢了呢。

下面就跟大家介紹一些

常見的戰(zhàn)繩動作。

力量大滿貫

（1）雙腳站穩(wěn)與肩同寬，膝蓋微屈，臀部重心向后，雙手持繩。

（2）然后站起將繩舉過頭頂，隨后下蹲同時將繩重摔在地面。

交叉波浪

這也是健身房見得最多最炫的動作。

（1）雙腳站穩(wěn)，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子。

（2）運用手臂的力量，迅速交替甩動戰(zhàn)繩，整個過程保持背部挺直不要弓背。

左右搖擺

（1）雙腳站穩(wěn)，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子并開始抬高，然后順勢的向側(cè)身轉(zhuǎn)動。

（2）轉(zhuǎn)身時，雙腳與身體也分別向左右微微轉(zhuǎn)動。上半身基本保持穩(wěn)定，主要由下半身轉(zhuǎn)動。

健身開合跳

（1）雙腳站直，保持抬頭挺胸，分別將繩子置于身體兩側(cè)

（2）雙腳輕輕跳起，雙腳往外同時，雙手拉動戰(zhàn)繩向上外展肩部，甩動戰(zhàn)繩。

（3）雙腳合并，雙手歸位。

更多戰(zhàn)繩動作

向外畫圈

轉(zhuǎn)胯

坐姿俄式甩繩

畫圈甩繩

小伙伴們可以每個動作做30秒，

休息30秒。

所有動作做完為一輪，

一次安排5-10輪不等。

當(dāng)然大神級的小伙伴還可以搭配

俯臥撐、倒立撐、波比跳

保證讓你酷炫到?jīng)]朋友哦！

怎么樣？

今天的知識都get了嘛？

趕緊約上小伙伴

一起練起來吧！