冬季在家瘦肚子的秘密 終于等到你
摘要:一條腿跪著,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側彎腰,每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
亮點的朋友們,請問你們最想瘦身體的哪個部位呢?
你造嗎?
你
你的閨蜜
還有你的鄰居
一定想知道
成千上萬上億的人
到底想瘦哪里
告訴你
是腹部和臀部
天啦嚕!
亮點也是?。?!
亮亮今天要普及一個關鍵的概念:
肚子也好
大腿也好
還是什么部位也好
是不存在
“我其他地方很瘦但是某個部位很胖”
這樣的概念的
肚子很大說明你正處在脂肪開始堆積的時期,下一步就該大腿出現(xiàn)橘皮紋,腋下出現(xiàn)蝴蝶袖了。
而且,隨著人逐漸遠離青春期步入中年,脂肪更多地會開始堆積在臟器里,沒錯,當你的小腹開始出現(xiàn)充足的脂肪時,你的內臟中的脂肪含量,一般已經到了一個比較高的程度。比起體態(tài)上的不美觀,這一點是更應該引起重視的。
小編已經開始腦補自己有多少脂肪
人的熱量攝入和消耗有一個公式:攝入量-(基礎消耗+運動消耗)=儲蓄,結果為正則慢慢增加體重,結果為負則慢慢
減肥。
需要說明的是,既然沒有局部肥胖一說,局部減肥也是不科學的說法,人體在消耗自身積蓄的脂肪時,是一個整體過程,并沒有辦法控制先消耗堆積在哪個部位的。至于為什么肚子這么難減,原因無非是肚子堆積脂肪太集中,其他部位已經有明顯成效的時候肚子還不容易看出來,你多測測維度的話,其實還是能有可見的效果的。
今天小編要告訴你關于瘦肚子的好方法
看了上文你就知道
其實瘦肚子的同時
全身都在瘦!
亮點課堂
進行高強度、有計劃的力量訓練,肌肉增加后會提高整體的
新陳代謝水平。
但光做力量訓練不夠,減少脂肪最重要的是做
有氧運動,比如說長跑、游泳、自行車等。當有氧運動超過30分鐘時,身體就會開始
燃燒脂肪。當然了,就算沒有達到30分鐘,只要每天的能量攝入<能量消耗,脂肪就會慢慢減少。
仰臥起坐鍛煉是的腹部肌肉,但不能直接減少腹部脂肪,脂肪不是說動哪里,哪里就會減的。需要注意的是,有氧運動完后身體會需要大量的能量,有時候會情不自禁過量攝入食物,因此控制飲食非常重要,否則會越運動越胖。
食物攝入上,盡量少吃碳水化合物,少吃高脂食品,蛋白質可以多吃。“少吃葷,多吃素”是不準確的,在營養(yǎng)均衡的前提下,低脂肪含量的肉盡量多吃,同時少吃米飯、面包等。蔬菜要多吃,但像香蕉、橙子、葡萄這些糖分很高的水果,也是盡量控制。
課講完了,有核心訓練動作指導才是硬道理,同學們請保持好隊形,跟著一邊一起動,瘦瘦瘦,不要讓小肚子阻止了你的中國夢!不要讓小肚子阻擋了你的中國特色社會主義道路建設!
側腰動作
動作1:上抬側腰
身體側臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。
動作2:啞鈴側轉
這是一個動作的升級版,身體側臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時轉動身體和頭部向下,每邊做8個。
轉動動作
動作3:半跪側彎
一條腿跪著,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側彎腰,每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4:騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側扭動,一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
扭轉動作
動作5:轉動腰腹
手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在
瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作6:胎兒跪趴
雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。
除此,小編不得不多說幾句,想減肥和正在減肥的親們吶,一定要堅持注意做到以下幾點:第一要有規(guī)律的休息;第二要均衡飲食;第三就是要運動,慢跑、仰臥起坐、引體向上等,配合小編的瘦肚子課程綜合做;第四就是不能焦急,細水長流才能贏得時間。讓你的肚子瘦成搓衣板吧!