教大家4招式，既豐胸又瘦身

豐胸第1招：扭轉(zhuǎn)上身

STEP1：坐于椅子將雙腿張開約與肩同寬，上身自然挺直，雙臂舉至與肩同高并將掌心朝外、兩手反手交握。

STEP2：維持反手交握狀，吸氣的同時(shí)將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動，頭部也跟著手部移動方向擺動。

STEP3：手部移至頭頂處后吐氣，再將雙臂、手及頭部往左下方擺動并吸氣，回至步驟1動作后換邊做，左右各5次。

效用：舒展胸、上背部區(qū)域，放松緊繃肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

提醒：進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動作時(shí)要緩慢，扭轉(zhuǎn)角度以個(gè)人可做到的程度為限。

豐胸第2招：伸展肩背

STEP1：預(yù)備動作為坐于椅子上，將雙腿及腳部并攏，上身自然挺直，雙臂往前伸并將兩手交握。

STEP2：上身略前傾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸氣，同時(shí)略扭轉(zhuǎn)頭部、視線與右手平行，再回到步驟1動作并吐氣。

STEP3：將右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及頭部往后上方伸展、扭轉(zhuǎn)并吸氣，再回至步驟1動作，左右邊各做5次。

效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部關(guān)節(jié)及放松胸、背肌肉。

提醒：肩部扭轉(zhuǎn)、伸展角度依個(gè)人能力為限，勿勉強(qiáng)防受傷。

豐胸第3招：雕塑胸臂

STEP1：面對墻壁，雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼墻，雙腿自然張開后再往后站約1步，讓全身略為傾斜。

STEP2：彎曲雙臂、上身往前靠墻并吸氣，伸直手臂、手掌推墻將上身往后帶回至步驟1動作并吐氣，做15次。

效用：緊實(shí)胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。

豐胸第4招：集中胸型

STEP1：靠墻屈膝站穩(wěn)，大腿夾彈力球或枕頭，雙臂外彎手握枕頭于胸先吸氣，再壓枕頭吐氣。

STEP2：枕頭持續(xù)內(nèi)壓，外彎雙臂往內(nèi)收，手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢后吸氣。

效用：改善下垂、外擴(kuò)胸型，有助緊實(shí)腿、腹。

提醒：手部拿厚一點(diǎn)的枕頭內(nèi)壓時(shí)會較用力，可達(dá)較好雕塑效果。

看完上面的動作是不是一面懵逼了，沒關(guān)系，

如果上面的動作不會做，那就來個(gè)簡單的木瓜奶凍豐胸吧！

分割線

木瓜奶凍

步驟做法：

①木瓜挖出木瓜籽

②牛奶、淡奶、糖混合

③魚膠粉加少量純凈水泡開

④泡開后的魚膠粉隔水加熱溶解或放微波爐加熱溶解

⑤步驟3和5的液體混合溶解過篩2遍，消除氣泡，口感更順滑

⑥過篩后的奶凍溶液倒入木瓜盅內(nèi)

⑦蓋好后用牙簽固定放冰箱冷藏4小時(shí)以上

⑧取出冷藏好的木瓜，削去表皮

⑨切開擺盤。如果不好切，可以把刀具放火上烤一下再切，切面就會很好看。喜歡有點(diǎn)硬度的奶凍口感，可以適當(dāng)增加魚膠粉用量。