很多媽媽懷孕了之后為了孩子都會(huì)多吃點(diǎn)，甚至“一個(gè)人吃兩人份”，為了讓肚子里的孩子能夠健康，平時(shí)愛(ài)美的媽媽，就算從九十多斤的瘦子變成一個(gè)大胖子也無(wú)所謂了，一切都為了孩子。

可是產(chǎn)后，變胖就成了媽媽們的大問(wèn)題，不僅僅影響顏值，更害怕影響健康。這該怎么辦？解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞有良方，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)看她怎么說(shuō)。

生完孩子不可能馬上就瘦

以老傳統(tǒng)來(lái)講，孕期就要多吃雞鴨魚肉，其實(shí)，這樣進(jìn)食，多余的脂肪都會(huì)堆積在媽媽身上，造成孕期過(guò)度肥胖，即便生產(chǎn)后也很難減下肥來(lái)。

很多媽媽以為生完寶寶自然就瘦下來(lái)了，其實(shí)不然。被撐大的肚皮、長(zhǎng)粗的大腿就像被吹大的氣球一樣，即使放掉里面的氣體，脹大的氣球皮也不會(huì)完全恢復(fù)成之前的樣子，同理，孕婦即使生完也仍舊要胖于之前。

如果懷孕時(shí)體重正常，整個(gè)孕期增加11.5~15公斤是比較合適的體重，如果是偏瘦人群孕期增長(zhǎng)12.5~18公斤比較好，而肥胖人群孕期增長(zhǎng)6.0~6.8公斤為宜。

時(shí)尚辣媽們體重如吹氣球般的升高，不僅產(chǎn)后難以恢復(fù)苗條，更有可能導(dǎo)致“三高”，孕期高血壓、高血糖和高血脂。建議準(zhǔn)媽媽少食多餐。飯菜中放的油每天不超過(guò)30克，糖每天不超過(guò)50克，還要做到蔬菜的多樣化，每天500克為宜。

最后建議準(zhǔn)媽媽多運(yùn)動(dòng)，每天慢走40分鐘，也可以達(dá)到燃脂的效果。

產(chǎn)后做完月子再減肥

產(chǎn)婦生產(chǎn)后至少6周后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)椴还苁亲匀簧a(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，子宮都要42天左右才能恢復(fù)，才可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，推薦熱瑜伽。熱瑜伽較柔韌，也容易出汗。所以減肥心切的媽媽也一定要等到做完月子再運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。

媽媽們?yōu)榱吮ＷC乳汁足，常會(huì)喝湯水，比如排骨湯、豬蹄湯，這些都是可以的。但是如果想減肥的話，建議在冰箱里放一陣再喝，這樣做的目的是為了把油脂撇出去再喝。湯水可以喝，但一定要喝少油少鹽的。這樣既保證奶水又能減輕體重。

在餐次上面，可以少量多餐，一天5~6餐。這樣既保證營(yíng)養(yǎng)，又把自己的胃縮小了。平時(shí)補(bǔ)充一些粗糧、水果和蔬菜來(lái)增加飽腹感。除了吃動(dòng)上面注意，產(chǎn)婦還可以使用腹帶來(lái)幫忙。自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦建議產(chǎn)后第2天開(kāi)始使用，剖宮產(chǎn)的建議產(chǎn)后第6天使用，可避免腹部松弛下垂。