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為什么我體重標(biāo)準(zhǔn),看起來卻臃腫?秋冬別當(dāng)瘦胖子~

2018-03-22 來源:樂動(dòng)力  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其實(shí)判定是否屬于肥胖人群,不應(yīng)該僅僅根據(jù)BMI,還應(yīng)當(dāng)結(jié)合體脂百分比,日常生活中可以通過腰圍等相對(duì)容易獲得的數(shù)值,進(jìn)行粗略判斷

不少人可能都有這樣的疑問,明明自己體重聽起來很滿意甚至是偏瘦的,可是人看起來卻很臃腫?對(duì)于這件事,小樂要告訴你,你可能是個(gè)“瘦胖子”。什么是“瘦胖子”呢?看起來瘦難道不是在說體重輕?今天,《樂出招》就為你解答!

“瘦胖子”是什么

“瘦胖子”是一個(gè)通俗的說法,形容一個(gè)人體重屬于“瘦”的范圍,但是體內(nèi)脂肪多,看起來仍是“胖”的。“瘦胖子”有個(gè)更加官方的名字——隱性肥胖,是指身高體重指數(shù)BMI在正常范圍內(nèi),即18≤BMI<24,而體脂百分比卻已經(jīng)超過了正常范圍(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),或者在正常范圍的高值。這些人體型和體重都屬于正常范圍,但是身體內(nèi)的肌肉含量較少而脂肪較多,尤其聚集在內(nèi)臟(比如肝、胰等)周圍,外在表現(xiàn)就是肚子和腰部有大量贅肉。

隱性肥胖比超重或肥胖更難發(fā)現(xiàn),因?yàn)槲覀兺ǔV粫?huì)關(guān)注到BMI這樣一個(gè)更為直觀的數(shù)值,而忽略了測(cè)試相對(duì)麻煩的體脂百分比。

如何判斷“瘦胖子”

上圖十分形象地描繪了身高體重相同的七位男性,在體脂百分比不同時(shí)表現(xiàn)出來的形態(tài)。大家說的體重不超標(biāo),看起來卻臃腫,就像是圖中左側(cè)的第三個(gè)人物。

其實(shí)判定是否屬于肥胖人群,不應(yīng)該僅僅根據(jù)BMI,還應(yīng)當(dāng)結(jié)合體脂百分比,日常生活中可以通過腰圍等相對(duì)容易獲得的數(shù)值,進(jìn)行粗略判斷。當(dāng)男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm,則提示體脂百分比有可能達(dá)到較高水平,即使體重正常,也需要酌情做出減脂的計(jì)劃。

上圖中的六位美女的體重幾乎相同。不可否認(rèn)的是不同身高會(huì)帶來視覺上對(duì)于胖瘦的不同感受,但是中間四位的身高幾乎相同,可是仍舊頗有“環(huán)肥燕瘦”的既視感,這就是受體脂百分比的影響。

“瘦胖子”的危害

1影響外表美觀

圖中給出的兩個(gè)人物BMI相同并且都已超標(biāo),但左邊卻很健美,而右邊卻是臃腫。這是因?yàn)樵诩兯拿芏葹?的前提下,脂肪的密度是0.79,而肌肉的密度有1.12,如此計(jì)算的話,同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉體積比大概是3:2。因而較高的體脂百分比會(huì)使人看起來臃腫,還可能給人懶散、沒精打采的感覺。

2影響身體健康

隱形肥胖同超重或肥胖一樣,會(huì)帶來一系列的并發(fā)癥,比如脂代謝異常、脂肪肝以及心血管疾病。

根據(jù)美國(guó)心血管病協(xié)會(huì)的報(bào)告,研究者選擇了15000名志愿者,他們擁有正常BMI指數(shù)但體脂率較高。研究者發(fā)現(xiàn)這些志愿者的死亡風(fēng)險(xiǎn)和每天抽一包煙或是膽固醇超高的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)相同,而那些實(shí)際上肥胖或者超重的人卻并沒有這些額外的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

為了擺脫這種明明體重合適,卻看起來臃腫的尷尬,不如跟著我們一起來減脂!

游泳、跑步、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇哦,研究表明,30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才可以通過脂肪供能,這里說的30分鐘運(yùn)動(dòng)是需要強(qiáng)度的,達(dá)到自身能承受的強(qiáng)度的60%才可以刺激到脂肪來供能,心率大概在115—140之間。減脂期間,小樂建議大家每次的有氧運(yùn)動(dòng)最多不超過50分鐘,還應(yīng)加入適當(dāng)力量練習(xí)和柔韌性練習(xí),在減脂的同時(shí)增加肌肉含量。

 

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