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吊炸天的產(chǎn)后瘦身方法,30天甩肉48斤!

摘要:帶上當(dāng)時(shí)忘記用的避孕套你就可以恢復(fù)之前的身材啦~哈哈,還是不逗你們了。其實(shí)產(chǎn)后減肥也是要分時(shí)間段的,不同時(shí)間段減肥方式也不同!產(chǎn)后1-15天適合做一些子宮和腹部動(dòng)作

  懷孕時(shí)為了寶寶吃吃吃,

  生娃后為了催乳吃吃吃,

  慢慢的有一類媽媽就進(jìn)化成了史前巨獸,

  擁有了

  “美美的”大象腿

  和“妖嬈的”水桶腰。

  “身形大了好幾個(gè)size,

  懷孕前的衣服小了好幾個(gè)碼,

  就連化妝都要多抹幾下粉底液。

  瘦妞,你說我要怎么才能恢復(fù)之前的身材啊!”

  呃,

  坐上時(shí)光機(jī),

  帶上當(dāng)時(shí)忘記用的避孕

  你就可以恢復(fù)之前的身材啦~

  哈哈,還是不逗你們了。

  其實(shí)產(chǎn)后減肥也是要分時(shí)間段的,

  不同時(shí)間段減肥方式也不同!

  產(chǎn)后1-15天適合做一些子宮和腹部動(dòng)作

 ?。ㄆ矢巩a(chǎn)不適合立馬做)

  產(chǎn)后6至8周則適合做一些難度小的瑜伽動(dòng)作。

  產(chǎn)后三個(gè)月可跟著小S練一些強(qiáng)度比較大的瘦身操了

  ↓↓↓

  產(chǎn)后1-15天

  產(chǎn)后6-8周

  簡易“流瑜伽”7組體式,每天練習(xí)一次,一次10分鐘!

  1、下犬式

  動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提

  保持8個(gè)自然緩慢呼吸

  2、向上擴(kuò)展

  動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊

  保持8個(gè)自然緩慢呼吸

  3、低弓步扭轉(zhuǎn)

  動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平

  左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸

  4、跨部折腰

  動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背

  保持8個(gè)緩慢呼吸

  5、坐正折腰

  動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸

  保持8個(gè)緩慢呼吸

  6、犁式

  動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正

  保持8個(gè)緩慢呼吸

  7、仰臥放松

  動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

  注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

 

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