節(jié)日聚會(huì)，難免要一起吃頓大餐，可不能因?yàn)橐?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jfpd/' target='_blank'>減肥而掃了大家的興致，但要怎么吃才不會(huì)有長(zhǎng)胖的后顧之憂呢，一起來看看這5大妙招，就算吃大餐也不會(huì)影響你的減肥計(jì)劃。

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　　大餐后，身體攝入的熱量過多，又沒辦法一下子消耗掉，就會(huì)被身體儲(chǔ)存起來。如果大餐前后三天的飲食清淡一些，減少卡路里攝入，就能中和大餐的熱量了。

　　②適當(dāng)使用能阻斷熱量的產(chǎn)品輔助，但不要過度依賴

　　現(xiàn)在市面上有不少“阻斷食物熱量”的功能產(chǎn)品，它們可以阻斷身體對(duì)食物里一部分脂肪的攝取，但同時(shí)不阻礙蛋白質(zhì)、維生素等其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　這類產(chǎn)品比較適合高血糖、高血脂、想要控制體重的人群，服用過后的兩到三天，會(huì)看到排出的大便中有一些脂肪油漬，其中排油的多少與食物中的脂肪含量相關(guān)。雖然可以幫助阻斷一部分熱量的吸收，但也不能過度依賴它們哦，因?yàn)槠綍r(shí)生活中，正常的能量還是要按需攝取的，偶爾在大餐前服用兩片是沒問題的。

　?、圻m當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

　　吃完大餐后，胃還處在消化中，如果立刻散步會(huì)導(dǎo)致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半個(gè)小時(shí)再適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)很好，這個(gè)時(shí)候胃的消化已經(jīng)基本完成，血液的需求量降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助身體促進(jìn)胃部的蠕動(dòng)，加快能量的消耗。

　　另外，計(jì)算一下吃進(jìn)去的熱量，如果熱量攝入的過高，那么大餐過后的第二天一定要增加運(yùn)動(dòng)量把它消耗掉!像跑步、跳繩和健美操都是較有效的排汗耗能運(yùn)動(dòng)。

　　④多吃輔助代謝的食物

　　a.酸奶

　　酸奶富含乳酸菌，能幫你調(diào)整大餐過后的腸道環(huán)境，促進(jìn)食物消化、加快代謝。另外、酸奶還能抑制內(nèi)臟脂肪的積聚，排走體內(nèi)毒素，是輔助代謝的一大法寶。

　　b.木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，木瓜中還含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，有健脾消食的功效。

　　c.凍豆腐

　　豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如果大餐過后的下一頓吃點(diǎn)凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到瘦身的目的。另外凍豆腐孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

　　d.普洱茶

　　大家平常一定聽說過普洱茶“刮油”這種說法，它也是餐后幫助代謝減肥的一個(gè)利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、維生素C等多種有效成分，協(xié)助脂肪分解和消化。除此之外，普洱茶中的咖啡因還能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力。

　　⑤吃大餐時(shí)的飲食技巧

　　a.不要穿得太寬松

　　吃大餐時(shí)最好穿一些緊身的衣服，多吃一點(diǎn)就會(huì)看到肚子很明顯地凸起了，緊身的衣服會(huì)在無形中提醒你：不要吃太多哦。

　　b.將大餐安排在中午

　　最好將大餐安排在中午，這樣下午就可以散步，減少一些熱量。若晚上吃大餐，食物吸收率會(huì)較高，熱量容易累積在體內(nèi)，所以建議中午吃大餐。

　　c.飯前來一碗清湯

　　餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的清湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。因?yàn)轱埱跋群葴?，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入，這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多高熱量的食物。

　　d.先吃蔬菜

　　富含纖維質(zhì)的蔬菜會(huì)阻止一部分油脂吸收，如果大餐中不少菜色都比較油的話，就盡量先挑一些蔬菜來吃。

　　e.少量多樣

　　一般大餐總是一大桌十幾道菜，因此，最好的方式是每道吃一兩口即可，如此十幾道吃下來，才不至于過飽難受，消化不良。另外，應(yīng)注意食物的均衡，吃大魚大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五谷根莖類。

　　f.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營(yíng)養(yǎng)也容易消化。吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)，千萬不能以肚“撐”為飽。

　　g.減少蘸醬

　　一般常用的醬，如沙茶醬、西紅柿醬、甜辣醬、蠔油等，含鹽量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此熱量不低，如果要減肥就別蘸太多醬料哦。