減肥最忌就是大吃大喝，那么該怎么控制住被養(yǎng)大的胃口，趕在春天快速瘦下來(lái)？怎樣抑制食欲，讓自己有效減肥，下面小編就給大家提供9種控制食欲的方法，拒絕大胃王。

　　抑制食欲的方法1：記錄你吃的東西

　　你要對(duì)你一整天吃的所有東西加以注意。就像是記賬一樣，不記的時(shí)候，錢花得很快，但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了，只有當(dāng)記賬了，你才發(fā)現(xiàn)原來(lái)量小也會(huì)積大的。

　　同樣的，你在無(wú)意中吃下去的東西的總和可能也會(huì)讓你大吃一驚：這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來(lái)會(huì)讓你對(duì)自己的飲食有一個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)。

　　抑制食欲的方法2：每周稱體重

　　你是不是覺(jué)得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時(shí)間稱體重，而不是每天都稱。“看著體重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的”，專家說(shuō)：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過(guò)水分的流失和肌肉的消耗來(lái)減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少”。

　　抑制食欲的方法3：找一個(gè)伙伴

　　和一個(gè)朋友一起減肥會(huì)增強(qiáng)你的決心。一個(gè)可以提供支持的朋友可以讓你不會(huì)吃得過(guò)多，還能幫助你保持住動(dòng)力。當(dāng)你覺(jué)得自己有點(diǎn)懶惰了，或者需要?jiǎng)e人推動(dòng)著才能去健身房的時(shí)候就給你的朋友打個(gè)電話或者發(fā)封電子郵件吧。“有個(gè)支持，跟朋友聊聊天，從家人那里得到支持或者定期的參加減肥小組，的確很起作用”，專家說(shuō)。

　　抑制食欲的方法4：做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　“運(yùn)動(dòng)是保持目標(biāo)體重的關(guān)鍵”，專家說(shuō)。每天鍛煉30分鐘，你會(huì)逐漸增長(zhǎng)肌肉，減少脂肪，并因此促進(jìn)新陳代謝，這會(huì)燃燒大量的卡路里。最重要的是：選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)。有研究表明90%能保持體重的人都把運(yùn)動(dòng)作為最主要的減肥方法。

　　抑制食欲的方法5：忘記“時(shí)尚”

　　要小心“新的”或者“革命的”飲食。要避免那些聲稱你不需要做運(yùn)動(dòng)，無(wú)限制的吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食譜，或者鼓勵(lì)少吃飯或吃減肥藥的“時(shí)尚”。它們都把節(jié)食當(dāng)作是一種短期計(jì)劃，而事實(shí)上減肥并且保持體重需要改變的是你的生活方式。“沒(méi)有什么魔杖、藥丸或者小竅門”，“但是一個(gè)健康的食物計(jì)劃即不會(huì)讓你感到饑餓也不允許你偶爾吃些想吃的東西，這樣的計(jì)劃更容易起作用”。

　　抑制食欲的方法6：小心周末

　　沒(méi)有人不想在周六的晚上去參加派對(duì)。我們以從下周開(kāi)始一定好好按計(jì)劃減肥為借口來(lái)安撫自己，但是參加一個(gè)周末的宴會(huì)，如果不是事先計(jì)劃好的，會(huì)毀掉你所有的努力，當(dāng)周一的時(shí)候你就又回到原點(diǎn)了。秘訣就是別再把周末當(dāng)成是可以放松的好機(jī)會(huì)了。一個(gè)持續(xù)的健康飲食意味著你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不參加聚會(huì)，那么就要計(jì)劃在這一周中事先少吃點(diǎn)東西。當(dāng)你站在體重稱上的時(shí)候你會(huì)為了自己的努力而感到欣慰的。

　　抑制食欲的方法７：控制燈光

　　美國(guó)《食欲》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色燈光下進(jìn)食有助于防止暴飲暴食，原因是藍(lán)色燈光會(huì)讓食物看起來(lái)更令人不愉快。研究人員分析指出，呈現(xiàn)自然藍(lán)色的食物十分罕見(jiàn)，藍(lán)色往往讓人人對(duì)食物的安全性產(chǎn)生懷疑，不快的感覺(jué)自然會(huì)讓人食欲大減。

　　不過(guò)，新研究一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)是，女性不受飲食環(huán)境燈光顏色的影響。研究人員解釋稱，這可能是因?yàn)樵谄穱L食物的時(shí)候，女性更多依賴其嗅覺(jué)。

　　抑制食欲的方法８：獎(jiǎng)勵(lì)你自己

　　每周有個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)是很重要的：一塊巧克力，一杯葡萄酒。一個(gè)偶爾的小獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓我們堅(jiān)持下去。如果你成功了，為什么不縱容自己去做一下想做的事情呢？每當(dāng)你減了一磅，就準(zhǔn)備一點(diǎn)錢，然后攢到一起買個(gè)大大的禮物給自己。

　　抑制食欲的方法９：聽(tīng)歌

　　有時(shí)候人并不是因?yàn)槎亲羽I而是由于心情想要吃東西。如果因?yàn)樘珶o(wú)聊，快要變得想要吃東西的時(shí)候就給聽(tīng)聽(tīng)歌吧。不知不覺(jué)中就能把注意力從食欲轉(zhuǎn)移到了歌曲的旋律上。

　　利用耳朵周圍穴位幫助抑制食欲

　　耳朵表面分布著許多與食欲、新陳代謝有關(guān)的穴位，好好利用這些穴位幫助我們抑制食欲，拒絕“身體醣化”。

　　便秘點(diǎn)

　　位置：耳輪內(nèi)側(cè)上方

　　功效：促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，消除便秘。

　　方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。（根據(jù)便秘情況，可以適當(dāng)增加按摩次數(shù)）

　　胃點(diǎn)

　　位置：約在耳朵中央

　　功效：促進(jìn)消化酶分泌，減少腹部脂肪。

　　方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。

　　內(nèi)分泌點(diǎn)

　　位置：耳輪內(nèi)側(cè)下方

　　功效：增加飽足感。

　　方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。

　　饑點(diǎn)

　　位置：耳垂上方

　　功效：有效抑制食欲，阻止饑餓信息的傳遞。

　　方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。（飯前或有饑餓感時(shí)按摩效果更好）

　　注意：

　　1.為了更精確定位，可以用火柴棒代替手指按壓穴位。

　　2.耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過(guò)于用力。