男神寄語：

　　“沒有減不下來的體重，只是自己沒有一個信念，一個堅(jiān)持。堅(jiān)持下來每個人都能成功。”

　　不死男神

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　　有獎?wù)鞲褰刂谷掌冢?017.12.03

　　第21季第09期登場的男神是劉小胖同學(xué),天津人，在云南上學(xué)。瘦身成果如下：

　　身高182cm，最胖的時候200斤，現(xiàn)在136斤。

　　減肥經(jīng)歷

　　大三下學(xué)期剛開學(xué)時候開始減肥，差不多一個學(xué)期減肥減掉了40多斤。

　　減肥原因

　　減肥原因就是分手了，當(dāng)初答應(yīng)前女友要減肥后來一直挺敷衍的。后來分開了，覺得當(dāng)初答應(yīng)她的事應(yīng)該做到，也就是這個信念讓我堅(jiān)持下來了。

　　減肥過程

　　飲食方面因?yàn)樵趯W(xué)校所以只能在食堂去吃，所以每次盡量保持一些清淡一點(diǎn)的食物。肉類也選擇雞肉為主，豬肉為輔的搭配。素菜平時喜歡吃茄子之類的。其實(shí)我感覺食堂里的茄子更加不健康，用了許多油。不過我也沒特別在意，因?yàn)槊看味伎刂圃谝粋€合理的范圍內(nèi)。米飯中午晚上每次都是一公兩米飯?？刂圃诓火I了的狀態(tài)就好。

　　早點(diǎn)的話我不是很規(guī)律，要是有早晨一二節(jié)課我會吃一個包子一杯粥（皮蛋瘦肉粥或者燕麥粥）。我平時晚飯時間會早一點(diǎn)比正常時間。一般在下午四點(diǎn)半到五點(diǎn)之間。因?yàn)槲腋杏X這樣晚上的活動能把晚飯消耗下去一點(diǎn)。

　　主要的一點(diǎn)就是戒掉了所有的零食，飲料，冰淇淋。原來的我特別愛吃冰淇淋，愛喝飲料。后來努力的戒掉了?，F(xiàn)在看見碳酸飲料一點(diǎn)沒有興趣了。這應(yīng)該也是一種習(xí)慣的過程吧。不過偶爾還會吃個冰淇淋，畢竟是從小最喜歡的東西。不過量和次數(shù)比原來少的多。

　　其實(shí)大學(xué)生活不吃宵夜不喝酒是不現(xiàn)實(shí)的。吃火鍋感覺油大的，要一個清水涮一下再吃，盡量挑素菜去吃，雖然有點(diǎn)痛苦吧，但是挺管用的。啤酒或者白酒的話我真的沒太多的控制，本身酒量就不太好，也喝不了喝多少。我每次喝完酒體重都會下降，這個我也挺好奇的。

　　每天控制飲食。有用瘦瘦查熱量然后每天去操場跑20圈左右

　　運(yùn)動方面我堅(jiān)持每天10公里。最開始是在學(xué)校里跑步，但是一圈圈的跑一會就覺得沒有意思了。后來我就在學(xué)校外面制定了跑步路線，昆明這里地勢高低不平，有好多大的上坡下坡，后來我就特意挑選坡度比較大的地方來跑步，增加自己挑戰(zhàn)的難度。原來跑步跑的很慢的，在操場上有認(rèn)識的同學(xué)總能一圈圈的超過我，但是我不著急，依舊保持自己的速度，一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢來，最終達(dá)到我10公里的目標(biāo)。幾個月下來，到了體測的時候我能很輕松的跟著他們，最后加速超過了他們。

　　我對于跑步的自我看法是，就以你自己的節(jié)奏來跑，一點(diǎn)點(diǎn)來，心急吃不了熱豆腐的。體力是一天天的加上來的。如果你跑的太快，體力太透支了，第二天你絕對堅(jiān)持不下來。所以每天量力而行，每天堅(jiān)持是很重要的。

　　我不是很喜歡去健身房，我不喜歡人很多的地方。我原來天天鬧著要減肥，從大一到大三上半學(xué)期辦了三年的健身卡，總共去了10次吧。只要有目標(biāo)，哪里都可以是運(yùn)動場的。我感覺還是不要拘泥于形式。

　　運(yùn)動方面還有一點(diǎn)是我要特別強(qiáng)調(diào)的，一定是量力而行。在我最開始時候，我下載了一個軟件里面有高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。我當(dāng)時覺得自己體力還可以，跟了一節(jié)高強(qiáng)度的，結(jié)果剛到了一半的時候我就感覺眼前發(fā)黑了。有一種天旋地轉(zhuǎn)的感覺。那種感覺就感覺自己快要死了。站都站不住了，只能坐在地上，有一種很想吐的感覺。從那以后我就覺得我要找到屬于我自己的減肥方法。

　　減肥中遇到的困難

　　昆明的冬天特別冷，減肥時期就是在冬天。有時候冬天下著雨依然去跑步，還有就是跑步真的很累，每次去之前都要糾結(jié)。

　　還有因?yàn)榭刂骑嬍趁刻?點(diǎn)多會特別餓，最痛苦的是在你很餓的時候室友會買宵夜，餓了只能在床上躺著。想著明天早點(diǎn)吃什么。

　　再有就是有一個信念吧，很簡單的。就是想當(dāng)初答應(yīng)她的要做到。其他的什么都沒想過。也是那么想著就過去了。

　　減肥后生活的變化

　　每個人看見我都說瘦了很多，心里還是很欣慰的。也愛買衣服了，原來的衣服全都穿不了，還有就是開始穿很騷氣顏色的衣服。