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人魚~馬甲~事業(yè)線?都弱爆了!

2017-09-15 來源:奧力斯健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手與膝蓋著地,將雙腿之一向后伸直,往上抬到不能再高為止。在這個過程中,腿一定要打直,并保持腳跟朝向天花板。如此上下舉10次,換腿,重復(fù)三套。

  所謂臀線,即臀部下端與大腿相接壤的區(qū)域,它比臀部的最高點要底一些,處于一個滑動的弧線之上,兩片臀之間的連接線就是臀線。臀部不要寬而厚,也就是豐滿適度而上翹。如果臀線位置提高,臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失,而臀部的曲線就會變的優(yōu)美;如果臀部向橫發(fā)展,從側(cè)面看,臀部到大腿之間便有贅肉出現(xiàn)。

  男人對于女性的胸脯有著不同的審美觀,有些人喜歡大一些的,有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現(xiàn)象。挺翹、圓潤、結(jié)實是美臀的三大條件,加上彈性的觸感與柔嫩的膚質(zhì),結(jié)合了視覺與觸感的美臀,能燃起多么狂熱的性欲之火。

  怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢?

  最基本的原則是臀部肌肉線條很緊、有彈性,呈兩段向上的圓弧形。這樣的臀部表示青春、性感,且好像正在微笑一般,因此,有"會微笑的屁股"之稱。

  體態(tài)迷人的女性具有一個共同特點:腰部與臀部的比例。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比都在0.6到0.7之間。

  1、全力沖刺式地跑步:這樣真的可以提緊臀部。

  2、輕巧地往上跳或單腳往上跳:也許看起來有點損壞形象,但是對臀部真的有很大的沖擊。因為任何跟跳有關(guān)的動作都會幫助提緊臀部。

  3、快速地踢,試著在跑時或走時,將腳跟踢向臀部。

  4、在家時,持續(xù)用以下三種運動來改善臀部:開始是每一種運動做10下,整套重復(fù)三次,慢慢練到每一種運動做25下,整套重復(fù)五次。

  5、平躺,將手臂放在身體兩側(cè),左腳弓起,將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態(tài)),把臀部抬起,在抬起的同時,要將臀部夾緊,縮小腿,再將臀部放低,如此重復(fù)10至25次(視體力而定),換腿再重復(fù),如此左右交換,重復(fù)三套。

  6、雙手與膝蓋著地,將雙腿之一向后伸直,往上抬到不能再高為止。在這個過程中,腿一定要打直,并保持腳跟朝向天花板。如此上下舉10次,換腿,重復(fù)三套。

  7、面朝下平躺,雙手放在下巴之下,雙腿伸直,微微張開。將右腿向上抬(一定要打直),向左伸,再慢慢放下,換腿重復(fù)同樣的動作。如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉抬動,最少10次,重復(fù)三套。

  8、將目標(biāo)設(shè)定在將這兩種室外、室內(nèi)的運動合并一起,共運動一個小時(各半個小時),一個禮拜4到5次?;旌线@些動作,在每一次運動時做些改變是很重要的。

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