“我以前健身過(guò)，這段時(shí)間歇了一陣子。7月25日，我再度去健身房健身，當(dāng)天回來(lái)就覺(jué)得胳膊沒(méi)勁，疼痛，我也沒(méi)有在意，以為是運(yùn)動(dòng)之后的正常反應(yīng)。第二天、第三天還是堅(jiān)持去了，第四天就覺(jué)得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對(duì)了。我趕緊去醫(yī)院檢查。”小趙說(shuō)。沒(méi)想到到了西安市第三醫(yī)院以后，醫(yī)生讓他立即住院，還下了病危通知書(shū)，“醫(yī)生說(shuō)我這種情況很危險(xiǎn)，屬于橫紋肌溶解，有猝死的可能，我當(dāng)時(shí)也嚇壞了，趕緊住院治療。”經(jīng)過(guò)10天的住院治療，小趙終于痊愈出院。

　　小伙因健身被下病危通知書(shū)咋回事？

　　過(guò)度鍛煉可能造成腎衰竭

　　“這位患者來(lái)到醫(yī)院時(shí)，肌肉酸痛，尿色呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解。這就是由于過(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉被破壞，對(duì)肝臟、腎臟都造成了影響，如果沒(méi)有及時(shí)治療，很可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)。”西安市第三醫(yī)院腎內(nèi)科主任高祎說(shuō)。

　　高祎說(shuō)，在臨床上，時(shí)常能接診橫紋肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不當(dāng)運(yùn)動(dòng)引起的，其中大多是一些突擊運(yùn)動(dòng)的年輕人。這類人群平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起或者在周末突擊鍛煉，當(dāng)肌肉因?yàn)椴划?dāng)運(yùn)動(dòng)受到破壞后，肌肉里的肌紅蛋白大量進(jìn)入血液，在通過(guò)腎臟排泄時(shí)，會(huì)堵塞腎小管，導(dǎo)致急性腎衰竭。

　　“建議大家適度鍛煉，以免過(guò)猶不及，對(duì)身體造成損害。”高祎說(shuō)。

　　運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)

　　西安體院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)博士茍波建議，運(yùn)動(dòng)一定要遵循適量的原則，從少到多，循序漸進(jìn)，“有些人從未運(yùn)動(dòng)過(guò)，看到別人跑馬拉松，自己也去跑，這樣就有可能跑出生命危險(xiǎn)；有些人在微信上曬步數(shù)，一天走兩三萬(wàn)步，年輕人還可以，如果是年紀(jì)大的人，很有可能造成關(guān)節(jié)炎，因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)太重了。”

　　茍波說(shuō)，健身也是一個(gè)道理，沒(méi)健過(guò)身，突然到健身房去鍛煉幾小時(shí)，確實(shí)有可能造成橫紋肌溶解癥。運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，，方法對(duì)了，就會(huì)對(duì)身體有利，方法錯(cuò)了或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)，身體承受不了，就不利于健康了。

　　初期體育健身活動(dòng)方案

　　國(guó)家體育總局公布了《全民健身指南》(以下簡(jiǎn)稱《指南》)。指南提示剛參加體育健身活動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小，每次體育健身活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能力逐步提高。剛開(kāi)始體育健身活動(dòng)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后要有舒適的疲勞感，疲勞感覺(jué)在運(yùn)動(dòng)后第二天基本消失。

　　體育健身活動(dòng)初期，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是先增加每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再增加每周運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，最后增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　初期體育健身活動(dòng)的時(shí)間約為8周，具體方案為：

　　——運(yùn)動(dòng)方式：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式、柔韌性練習(xí)。

　　——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：55%最大心率，逐漸增加到60%。

　　——持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)10～20分鐘，逐漸增加到30～40分鐘。

　　——運(yùn)動(dòng)頻度：3天/周，逐漸增加到5天/周。

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