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運動員都是吃著什么拿了世界冠軍

2017-08-26 來源:康寶萊亮點  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:競走項目消耗巨大,運動之后,身體的肌肉需要大量蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉損耗,同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。這時候,喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。

        伴隨著劉虹奪得田徑世錦賽女子20公里競走冠軍的同時,田徑世錦賽也已經(jīng)接近尾聲,這一屆世錦賽的精彩著實讓人們大飽眼福。在世錦賽上,冠軍無疑是最熱門的話題,寧澤濤、諶龍、劉虹等世錦賽冠軍的出現(xiàn),更是讓國民好好的自豪了一把。進而很多人欣賞他們的身材,也希望能有運動員一樣的健康飲食,別急,今天亮亮就來和大家聊一聊運動員的健康飲食習(xí)慣。

  運動員健康飲食你也可以有

  競走運動員的飲食習(xí)慣:助你快速修復(fù)疲勞

  競走項目消耗巨大,運動之后,身體的肌肉需要大量蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉損耗,同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。這時候,喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。

  營養(yǎng)分析師:

  與清水、運動功能飲料或者純奶相比,巧克力奶包含有雙倍的碳水化合物和蛋白質(zhì),是為疲勞的肌肉補充營養(yǎng)的完美選擇。而且,巧克力奶富含鈣元素,及低含量的鈉元素和糖分,能夠幫助正在恢復(fù)體能的運動員保留水分和恢復(fù)能量。運動結(jié)束后喝清水,能夠補充因為流汗喪失的水分,但也僅限于此。巧克力奶則不同,巧克力奶能提供碳水化合物,用以補充肌肉所需的營養(yǎng),有時候他們還能產(chǎn)生新陳代謝變化。

  網(wǎng)球運動員的飲食習(xí)慣:助你提高體能

  比賽時間較長,能量消耗較大時,可中途攝取容易消化的半流食物;饑餓時可以補充香蕉(100克香蕉中含有大約22克單糖、多糖,382毫克鉀,36毫克鎂)。

  營養(yǎng)分析師:

  香蕉屬高熱量水果,據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達91大卡。而且香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。其含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力,維持正常的生殖力和視力所需要,還能促進食欲、助消化,保護神經(jīng)系統(tǒng)

  體操運動員的飲食習(xí)慣:助你減控體重

  體操運動員熱能消耗不大,但要求協(xié)調(diào)較高,神經(jīng)較緊張,對體重要求控制,需較多維生素B1、C和磷。熱量不宜過多。青菜多吃黃瓜、藕;肉類多吃海鮮;主食為米飯雜糧,也用魔芋代替主食;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆?jié){和運動飲料。

  營養(yǎng)分析師:

  魔芋中含有的大量的甘露糖酐、維生素、纖維素、植物纖維都是非常豐富的。魔芋中還含有一種的熱量非常低的食物,是可以用作減肥的非常好的食品,魔芋中的葡萄甘露聚糖進入人體以后可以起到一定的飽腹的作用,讓人感覺到不在感到饑餓。

  舉重運動員的飲食習(xí)慣:助你增長肌肉增加力量

  舉重運動要求肌肉有較強的爆發(fā)力。在訓(xùn)練中,運動員熱量消耗較大。為發(fā)展肌肉,就必須大量補充蛋白質(zhì)和維生素B2。另外,碳水化合物和維生素B1的需要量也較大。醬牛里脊無疑是增肌最好的選擇。

  營養(yǎng)分析師:

  牛肉中含有大量的鐵元素,每日即使吃很少量牛肉(比如85克牛肉)的人,其鐵元素的吸收量也比素食者提高了50%,這表明吃很少量的牛肉就能夠顯著增加加體內(nèi)鐵質(zhì)的水平,具有很好的營養(yǎng)保健作用,婦女兒童尤其如此。

  對于一個健康的身材和體制,每一個運動員幾乎都有一套自己固定的飲食方式。當(dāng)然,好的飲食習(xí)慣我們可以借鑒。可亮亮在這里還是想啰嗦一句,100%健康理念=80%營養(yǎng)+20%運動,所以大家在養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣的同時,一定配合適量的身體鍛煉,這樣大家肯定能擁有一個非常健康的體制額~

 

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