情人節(jié)過(guò)后，看著擺脫了單身狗命運(yùn)的人成雙成對(duì)地去上班，小輕再次被虐了。以致于今天食欲不振、抑郁提不起精神、恐懼上班，連搶紅包都提不起勁兒。

　　快告訴我，病得不輕的不止我一個(gè)！

　　那是因?yàn)樵诖汗?jié)假期里，我們胡吃海塞大魚大肉，讓可憐的腸胃君超負(fù)荷地加班而出現(xiàn)消化不良、嘔吐腹瀉、食欲不振、便秘等胃腸失調(diào)癥狀。上班后還會(huì)延伸到口干上火、失眠、心情焦慮等不適，這是年后綜合癥的表現(xiàn)。因此，大家有必要先把胃腸調(diào)理好，讓身體恢復(fù)常態(tài)再減肥，不然積滯的毒素讓脂肪更容易堆積。

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議，節(jié)后飲食應(yīng)以粥和湯、蔬菜、水果等清淡食物為主，并減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，慢慢過(guò)渡到正常飲食。這樣一方面可以調(diào)節(jié)紊亂的胃腸功能，清腸排毒，另一方面可以調(diào)整我們的心情。有科學(xué)研究表示，適當(dāng)?shù)蜔崃壳宓娘嬍晨梢宰屓烁訉Ｗ?，提高記憶力。這對(duì)于我們從節(jié)日過(guò)渡到上班狀態(tài)也有幫助。

　　下面小輕教大家如何給腸胃君放假吧：

　　飲食以粥和湯為主

　　粥和湯容易消化，也有很好的“清火”作用，可以讓“不堪重負(fù)”的胃腸道休息整頓。烹調(diào)粥和湯應(yīng)選擇健脾養(yǎng)胃的食材，推薦山藥薏仁紅棗粥、南瓜小米粥、番茄雞蛋湯、胡蘿卜玉米肉末湯、疙瘩湯等。

　　Monica選擇的紅豆薏仁芡實(shí)銀耳小米粥具有補(bǔ)氣血、健脾胃的功效，小米代替大米，養(yǎng)胃的效果更好。但對(duì)于腹脹、瘀血阻滯、熱結(jié)便秘、腸胃積滯者，不宜食用，可食用性質(zhì)平和的南瓜小米粥、紅豆粥。

　　如果早餐單單吃一碗粥，很快就餓，因?yàn)橹嗬锩娲蠖嗍撬郑瑢?shí)際消化吸收的固體食物較少。而增加雞蛋、豆?jié){、牛奶等食物，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為疲憊的胃腸修復(fù)提供原料，又能夠增強(qiáng)飽腹感，避免吃多而長(zhǎng)胖。

　　喵~選擇了紅豆粥、拍青瓜和鹵雞蛋作為午餐，這可能是上班族最容易選擇的清淡菜式了。紅豆粥能夠健脾止瀉、利水消腫、益氣補(bǔ)血，十分適合春節(jié)期間熬夜的人士食用，還能幫助改善膚色、排毒減肥，加入少量花生和桂圓的效果更好。

　　對(duì)比外食中油膩的炒青菜，新鮮的拍青瓜是個(gè)更好的選擇。拍青瓜清爽可口，解膩助消化，它所含的丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，所以青瓜很適合瘦身人士食用。注意，青瓜性涼，有腹痛腹瀉、寒咳的人士不宜食用。

　　春節(jié)吃膩了大魚大肉，節(jié)后可以選擇雞蛋、豆腐、千葉等食物，既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，還能減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　青菜要細(xì)軟

　　為了平衡春節(jié)期間吃的大魚大肉，很多人在節(jié)后自覺地大量進(jìn)食青菜，甚至用蔬菜沙拉代替正餐，以減少體內(nèi)的油膩。但是，未經(jīng)煮軟的青菜較硬，本來(lái)就堵的胃腸道再來(lái)點(diǎn)更堵的硬青菜，往往更加“雪上加霜”，導(dǎo)致腹脹、消化不良、食欲降低等，讓疲憊的胃腸道更加累。

　　所以青菜最好生灼，或者做成蔬菜粥和湯，煮的時(shí)間要稍長(zhǎng)，太老的葉子要去掉，纖維太粗的芹菜、韭菜要減少食量。這樣不僅能補(bǔ)充足夠的膳食纖維，降脂解膩，還能減少胃腸道的堵塞，讓紊亂的胃腸道休息調(diào)整。

　　Sally選擇的節(jié)后午餐熱量低、易消化、少油。這樣的飯?zhí)镁筒途秃芊蠝p肥時(shí)的飲食，青菜的量可以多點(diǎn)。雖然切小后的青菜會(huì)流失部分水溶性維生素，但是煮軟后的青菜更利于胃腸道的消化。

　　多喝水，適量吃水果

　　多喝水，不但幫助排毒，還能夠提高身體的新陳代謝，減輕大量肉類和酒精對(duì)肝臟的危害。此外，喝茶、檸檬水和山楂水還可以清除胃腸道的油膩，降低血脂水平。

　　對(duì)于春節(jié)后的腸胃滯脹、食欲不振問(wèn)題，還可以通過(guò)適量吃水果緩解，例如橙子、木瓜、蘋果、草莓等，在飯后1-2小時(shí)食用，能夠有效地調(diào)整消化機(jī)能。注意，減肥MM每天不多于半斤的水果量。

　　要你好看選擇的雪菊茶，具有很好的清肝明目、降壓降脂、補(bǔ)陰安神的功效，很適合春節(jié)期間經(jīng)?？词謾C(jī)搶紅包、熬夜打麻將的人飲用。雪菊茶不但香甜可口，還能平衡消化功能，加入紅棗、枸杞，滋潤(rùn)氣血的效果更好。

　　調(diào)理腸胃的方法還有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、穴位按摩、泡腳等等，你還可以在后臺(tái)留言，了解更多。如果胃腸功能一直處于弱弱的狀態(tài)，最好去看醫(yī)生，排除一下胃腸疾病，再進(jìn)行調(diào)理。最后，祝大家開工大吉！