2015年6月15日是著名兒童文學作家鄭淵潔60歲生日。家人了解鄭淵潔最重契約，在這一天提出讓鄭淵潔簽約再活50年。于是，鄭淵潔在這天用毛筆書寫了再活50年的約定。

　　他分析后認定：體重超標是妨礙他履約的敵人，于是開始瘦身。

　　當時身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。

　　當體重下降到80公斤，血壓也降到110，未服用任何藥物。

　　所以讓血壓從170降到了110，他只做了一件事——瘦身！

　　晚餐要吃少

　　其實，從六月至十一月,鄭淵潔并沒少吃一口飯，也沒有增加運動量(每天依舊只散步90分鐘)，他只做了一件事：將晚飯移到早上和中午吃。

　　專家建議

　　省略晚餐，早餐、午餐吃得過飽，會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

　　晚飯可以少吃，但不能不吃。晚餐時間最好在晚上7點前，不要吃太難消化的食物，睡前2~3小時別吃東西。

　　菜和薯不能少

　　微博上還曬出了鄭淵潔的食譜。

　　每天早餐必備麥片、牛奶、多種堅果、清蒸三文魚，以及胡蘿卜、黃瓜、蘋果、獼猴桃、梨、橙子等鮮榨的果蔬汁。

　　午餐則是用九種蔬菜和亞麻籽油制作的“鄭氏蔬菜飯”，其中蔬菜都會切成丁，和米飯一起炒，蔬菜和米飯的比例是三比一。再搭配一道西紅柿蔬菜湯，以及一塊鱈魚。總體來說清淡健康，完全做到了飲食多樣化。

　　“雙S”飲食助減肥

　　①多吃綠葉蔬菜；

　?、诿刻斐砸粌刹缓瑹崃康闹参锢w維制品魔芋作為主菜；

　?、塾玫葻崃康拇旨Z來替代普通主食。

　　見到好吃的就放下筷子

　　鄭淵潔總結(jié)的最大體會就是兩個字“后豬”（Hold，自律）食欲，從原來每餐吃九分飽變成六分飽，而且見到好吃的要放下筷子。

　　鄭淵潔曾在微博上寫道：“朋友聚餐是對減肥意志的一種考驗。昨晚大家聚餐，我采取的方式是只喝茶水。我給自己定了配額，筷子只能動10次。事實上，4個小時我只動了8次筷子。”

　　步行是最簡單的減肥鍛煉法

　　自從下決心開始減肥，鄭淵潔就放棄了自己的私家車，改乘公交和地鐵，加大了運動量，步行、打球、跑步，只要有空就想著運動。

　　步行是最簡便的減肥鍛煉方法。一周5次，每次至少半小時，加上熱身的時間，一共40～45分鐘。當然，如果能運動1小時，效果會更好。

　　常備養(yǎng)生小技巧

　　鄭淵潔還堪稱養(yǎng)生達人，經(jīng)常在微博上推廣一些親身體驗過的健康小貼士，比如不要憋尿、用頭寫字預防頸椎病等，其中很多都承自其父鄭洪升。

　　鄭淵潔說，“每天固定時間大便一次有利健康。我小時候，被老爸強制養(yǎng)成了每天早晨大便的習慣。這幾乎是他唯一強制我做的事。”皮皮魯書店官微還稱，他每個月會給員工發(fā)“固定大便獎金”，倡導員工在家早上或晚上定時大便。

　　這里指的大便習慣，其實是傳自鄭父的養(yǎng)生招：便后凈身。每人每天一般大便一次，備一個小盆一塊小毛巾，早晨便后立即用水和肥皂凈身，這樣既衛(wèi)生又可以預防痔瘡。

　　鄭淵潔減肥語錄：

　　看到好吃的，你要做的事就是放下筷子。

　　鄭氏減肥十字箴言：少吃是吃福，多吃是吃虧。

　　鄭氏減肥九字方針：吃六成飽坐公交出行。

　　要多活動增加支出熱量才能繼續(xù)減體重。我覺得減房價和減肥是一個道理：只靠控制飲食（限購）不行，要增加購房后支出（房產(chǎn)稅）才行。

　　對食物要感恩。今天我吃圓白菜時，想它生長在山東可能是孔子后裔栽培，有文物屬性。這樣就吃不多了。

推薦閱讀：

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤