隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人都不怎么注重飲食也不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)，加上長(zhǎng)期坐在辦公室內(nèi)，容易導(dǎo)致臀部變形產(chǎn)生辦公臀。那么，你是辦公臀嗎?你想要快速瘦臀嗎?下面小編就為大家介紹幾款提臀運(yùn)動(dòng)，教你如何快速瘦臀美臀。

　　辦公臀形成

　　辦公臀的形成是因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐著所導(dǎo)致的，尤其是一些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，臀部肌肉最容易產(chǎn)生萎縮，張力也出現(xiàn)了減弱，造成了松弛現(xiàn)象，甚至?xí)鹉愕难?、膝蓋等部位的不適，活動(dòng)能力也會(huì)受限。

　　什么是辦公臀？

　　習(xí)慣久坐的人群，尤其是像白領(lǐng)MM們，臀部非常容易形成一層厚厚的脂肪層，并且這個(gè)時(shí)候臀部的脂肪細(xì)胞比別的部位堆積脂肪的速度將要快上2倍左右。

　　你患上辦公臀沒(méi)？

　　首先仰臥在床上，一條腿的膝蓋彎曲呈直角嗎，腳掌朝著天花板，用力的縮緊臀部肌肉，緩緩的將這條抬離床面約12厘米的樣子，保持30秒不動(dòng)，如果你感覺(jué)到臀部肌肉出現(xiàn)緊張的話，那么說(shuō)明你的臀部機(jī)能還是正常的，但是如果總是搖擺不定，并且腿和下背部出現(xiàn)緊繃，那么就說(shuō)明你可能已經(jīng)患上了辦公臀了。

　　如何減掉辦公臀：食療

　　臀部的脂肪很難減掉的，所以你必須從飲食開(kāi)始控制，比如少吃糖，因?yàn)樘撬奈镔|(zhì)會(huì)導(dǎo)致你的胰島素的分泌增多，也就加強(qiáng)了你身體的脂肪貯存能力，讓你越來(lái)越不想鍛煉也不想動(dòng)，直想一直坐在那里。

　　如何減掉辦公臀：食物和水

　　不管是瘦臀還是瘦別的部位，喝水是最重要的，水可以加速人體的新陳代謝，甩脂塑身都離不開(kāi)水，并且水還能夠增強(qiáng)肌膚的彈性，另外也要多吃魚(yú)肉等食物，因?yàn)轸~(yú)肉中的歐米伽-3脂肪酸可以幫助你消耗臀部脂肪。

　　如何減掉辦公臀：網(wǎng)球

　　為了讓你的臀部肌肉能夠放松，恢復(fù)你臀部的功能，可以用網(wǎng)球在你的臀部緩慢的滾動(dòng)，每當(dāng)臀部碰到了你感覺(jué)疼痛的部位，那么就停下來(lái)，用網(wǎng)球輕輕的按壓一分鐘，直到疼痛感減輕，每周五天，一直到臀部肌肉放松為止。

　　如何減掉辦公臀：淋浴

　　每次在洗澡前都要按摩一下臀部肌肉哦，這樣可以刺激臀部的血液循環(huán)，每天在淋浴前按摩兩分鐘即可，然后用熱水沖刷臀部，這樣也是可以瘦臀的。

　　如何減掉辦公臀：爬樓梯

　　在爬樓梯的時(shí)候，嘗試采用后踢腿的鍛煉法，面朝地板，右腿或是左腿盡量向后抬起，然后臀部放松一下，這樣也是可以使你的臀部機(jī)能恢復(fù)正常的哦，另外籃球、網(wǎng)球、壁球等都是不錯(cuò)的。

　　迷人的翹臀，相信很多MM都想擁有，其實(shí)只要你平時(shí)抽出一點(diǎn)時(shí)間做寫(xiě)提臀運(yùn)動(dòng)，你也能擁有迷人翹臀!