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極致翹臀訓(xùn)練法 這樣就能擁有性感美臀

2015-07-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部的肌肉是左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸,想要練就完美翹臀,就要針對這兩個(gè)角度做提拉和收緊運(yùn)動(dòng)。

  臀部的肌肉是左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸,想要練就完美翹臀,就要針對這兩個(gè)角度做提拉和收緊運(yùn)動(dòng)。以下這些訓(xùn)練動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作15遍算1組,每次做3組,每周爭取每項(xiàng)練習(xí)做3次,翹臀指日可待。

  No.1瑜伽瘦臀

  瑜伽,具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動(dòng),它能夠讓女人內(nèi)外雙修,當(dāng)然也能夠訓(xùn)練臀部。

  鴿子式A:俯臥,雙手放于胸部兩側(cè),伸直支撐起上半身,雙腳分開。脖子保持平直。

  鴿子式B:吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸后仰。保持住。

  海鳥式A:左腿在前,右腳腳背著地,向后伸展,雙手呈智慧手印,手心向上,放于身體兩側(cè)地面。

  海鳥式B:吸氣,雙肘向上,帶起手臂,上半身垂直于地面。

  海鳥式C:呼氣,雙肘向兩側(cè)推展,頭頸后仰,上半身向后彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心后移至右腿,雙肘收回,呼氣,放松全身。換另一側(cè)訓(xùn)練。

  No.2健身球塑臀

  這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí),因?yàn)榭梢郧袑?shí)感覺到熱量消耗。

  頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

  No.3骨盤枕提拉美臀

  骨盤枕是風(fēng)靡海外的瘦身利器,它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼,提拉下垂的內(nèi)臟,從而增強(qiáng)身體代謝,快速瘦身,重新雕塑身材。

  A.采取臥姿,將骨盤枕上的心型圖案對準(zhǔn)大腿上方的恥骨位置,放于身體下方,雙手重疊,墊在下巴上。彎起右腳膝蓋,將腳跟往大腿方向上拉,維持姿態(tài)3~5分鐘。

  B.接著伸直右腳,往上抬至極限。維持此姿態(tài),右腳不可放下來,保持10秒鐘后,換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

  C.不變動(dòng)骨盤枕位置,彎起膝蓋,將雙腳小腿盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠攏,維持姿態(tài)3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起,效果更好。

  No.4束臀帶輕巧束臀

  被調(diào)整形內(nèi)衣裹得喘不過氣來?那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運(yùn)吧!它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。

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