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產(chǎn)后瘦身瑜伽 從呼吸練習(xí)開始

2015-06-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:新媽媽要產(chǎn)后可通過練習(xí)瑜伽達到瘦身的效果,產(chǎn)后瘦身瑜伽中的呼吸練習(xí)這種調(diào)節(jié)運動對產(chǎn)后瘦身很有幫助。簡單的呼吸練習(xí),能讓新媽媽們放松心情,同時這種調(diào)節(jié)運動能幫助產(chǎn)后瘦身。

  產(chǎn)后瘦身瑜伽,專家為介紹:

  1.練瑜伽從“呼吸開始”

  呼吸是與生俱來的一種自我的調(diào)節(jié)運動,忠實地運送著人體所需氧氣,對于產(chǎn)后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話,自己了解自己的一個方式,它不需要你付出太多的體力和耐力,只需靜下心來,清空你的思維,放松你的身體,傾聽你的呼吸,疲勞、煩躁、憂郁會悄悄地離開你的身體,讓你獲得一份來自內(nèi)心的“幸福”禮物。

  2.呼吸練習(xí)從腹式開始

  半臥式靠在沙發(fā)上,雙膝收回,左手放在腹上,閉上雙眼,專注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀,呼氣使橫膈膜緩慢放松下來,待氣息完全排出體外后再開始吸氣。練習(xí)呼吸可長可短,根據(jù)自己的程度來定,開始時吸氣的氣息比較短,這是正?,F(xiàn)象,一般堅持練15天后,氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習(xí)時,盡量保持一種心靜如水的微笑表情,美麗幸福感就會油然而生。

  3.古老的鼻呼吸

  在古老的瑜伽經(jīng)典里左鼻孔代表“月亮”,即平靜;右鼻孔代表“太陽”,也就是激情,我們的呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當(dāng)我們需要力量和激情時,常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸,當(dāng)我們需要思考安靜時,左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡單的呼吸道理,你可以把它充分運用到生活中,享受呼吸給生活帶來的生命能量。

(實習(xí)編輯:陳樂)

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