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產(chǎn)后減肥操 塑產(chǎn)前苗條身材

2015-06-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 產(chǎn)后,媽媽們普遍會面臨發(fā)胖難題。但因為身體尚未完全恢復(fù),不適宜做劇烈運動,那么,產(chǎn)后媽媽們該如何減肥?小編下面推薦產(chǎn)后全身減肥操,幫助媽媽們恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材。

  腿部訓(xùn)練

  平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎??梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r間,隨時練習(xí)。

  腰腹訓(xùn)練

  回轉(zhuǎn)過來,上半身朝另一個方向扭轉(zhuǎn),產(chǎn)后媽咪們要注意,扭轉(zhuǎn)的時候不宜過猛,調(diào)整好呼吸之后,接著做下一個動作。

  背肌鍛煉

  首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放在頭部上方。然后屈膝,雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松,重復(fù)動作20次以上。

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  臂部訓(xùn)練

  兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內(nèi)用力,減肥動作交替做10次。

  臀部訓(xùn)練

  首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準(zhǔn)彎曲,做準(zhǔn)備。然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原,重復(fù)10次。最后將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前,堅持5分鐘。

(實習(xí)編輯:陳樂)

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