一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，就吃的上面來說，1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質(zhì)含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。所以，1小時游泳若能消耗掉800卡還是挺客觀的說。而且不同的泳姿有不同的減肥功效，想要瘦身的你，趕緊來看看吧！

　　減肥必知：游泳能減重

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。當你整個人進入泳池，那么你必須將你的整個身體漂浮起來，因此，游泳能提高手臂，肩膀，背部和腿部的肌肉力量，當然那些泳池泡澡的除外。

　　不同泳姿鍛煉不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　因此，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

　　為什么游了泳我沒瘦？

　　簡單解釋下，這就是“超量恢復”現(xiàn)象，人在運動后都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態(tài)，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平，這是很多人運動減肥失敗的重要原因。因此建議，游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃。

　　游完泳，肌膚護理最要緊

　　雖然愛美的你游泳只可能選擇室內(nèi)場地，但是你的肌膚，也正在飽受“摧殘”，游泳池的水，含有氯氣、漂白粉、消毒劑、細菌等物質(zhì)，它們對肌膚的傷害是很大的。因此游完泳后，一定要徹底清潔皮膚，最好不要使用堿性大的肥皂，而要選擇一些較溫和，有保濕作用的沐浴露，浴后全身涂上護膚液，記住要在全身每個部位都涂上，并且輕輕按摩，加強吸收。

　　本文來自網(wǎng)絡，版權(quán)為原作者所有，如有侵犯權(quán)益，請聯(lián)絡我們刪除！