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外國(guó)星妞的瘦身秘訣 世界最in減肥大法

2015-05-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你也和小編一樣為了理性瘦翻過(guò)大部頭瘦身方法大全,就會(huì)發(fā)現(xiàn)世界上最流行的瘦身方法大都來(lái)源于美國(guó)。

   LeightonMeester零食大王的瘦秘密

 
  上東區(qū)富家女自然舍不得餓著自己,看看她各種邊走邊吃街拍照就知道。對(duì)于瘦身這件事,Leighton從來(lái)不猶豫吃還是不吃,只聰明地在吃什么上動(dòng)腦筋。
 
  無(wú)論主食還是配菜,有機(jī)食品是她的最愛(ài),而且必須是低GI值(衡量食物讓人體血糖升高程度的指標(biāo)),雜糧米+生菜+豆腐+魚(yú)+水果,正餐每天定時(shí)定量,零食吃兩口就有滿足感!
 
  說(shuō)起有機(jī)食品和高植物纖維食品給自己帶來(lái)的好處,Leighton明顯覺(jué)得身體的代謝能力得到改善,就算不愿錯(cuò)過(guò)各種零食,也不會(huì)積聚過(guò)多贅肉。
 
  LadyGaga這樣肯定瘦!
 
  出位的Gaga在瘦身這件事上則持“保守”態(tài)度。5555瘦身法由HarleyPasternak發(fā)明,為期5周。最人性化的地方是為了讓你保持斗志,每周可放縱一頓,平時(shí)通過(guò)少量多餐的方式避免饑餓感,每天只需要短短5分鐘的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),如此輕松瘦身,斗志想不盎然都難!
 
  她會(huì)這樣做:抓住5這個(gè)魔力數(shù)字
 
  1.此法瘦身周期為5周,每周可以偷懶一天。不過(guò)別整天都放縱自己豪吃,最好只選擇一頓,其他餐則要堅(jiān)持定時(shí)定量。
 
  2.一天吃5餐,聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò),但也要立下規(guī)矩:兩餐之間要間隔3小時(shí),早上7點(diǎn)早餐,1點(diǎn)午餐,增加的2餐在正常3餐之間吃,而每天的熱量要控制在1200卡以內(nèi)。中午之前可以多吃一點(diǎn),最后一餐要在7點(diǎn)前吃完,盡量清淡。
 
  3.食材要包含5元素,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無(wú)糖飲料。如此搭配能保證營(yíng)養(yǎng)均衡,而像低GI值的糙米同時(shí)含有膳食纖維、無(wú)糖豆?jié){既滿足無(wú)糖飲料又含優(yōu)良蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)師推薦排在Top5的多元食材包括:全麥土司、無(wú)糖豆?jié){、原味優(yōu)格、黑木耳還有低脂牛奶。4.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)5分鐘。如果你真的厭惡運(yùn)動(dòng),可以只抽出5分鐘時(shí)間走走路,但相較而言,一次完成25分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好,平時(shí)只運(yùn)動(dòng)5分鐘的你,會(huì)發(fā)現(xiàn)斗志漸長(zhǎng),周末有空的話,試試慢跑25分鐘吧。
 
  JenniferLopez瘦身黃金覺(jué)
 
  “睡眠是我的好朋友。盡量保證每天8小時(shí)的睡眠,對(duì)于美容來(lái)說(shuō)最有效的就是良好的睡眠”。橘皮組織的最大原因在于不規(guī)律的生活。所以高質(zhì)量的睡眠是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。美容與睡眠的關(guān)系也得到名媛們的一致認(rèn)可,不管多忙,都會(huì)保證一天7小時(shí)以上的睡眠。尤其是能夠調(diào)整肌膚狀態(tài),分解體內(nèi)脂肪,生成生長(zhǎng)荷爾蒙的22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),被成為“美容的黃金時(shí)間”,這段時(shí)間內(nèi)能夠保證充足且高質(zhì)量的睡眠,能夠切實(shí)提高美容效果。
 
 
  MirandaKerr5分鐘刷通全身“水路”
 
  為了保持身材,每次洗澡前,Miranda都用浴刷梳理全身,改善血液和淋巴的循環(huán),促進(jìn)老化物質(zhì)和多余脂肪排出,預(yù)防橘皮組織的形成,同時(shí)刺激膠原蛋白和皮膚彈性的產(chǎn)生。不過(guò),因?yàn)閬喼藜∧w更加?jì)赡?,所以刷之前,你需要注意?/div>
 
  1.選擇植物纖維制成的浴刷,而且一定要在沐浴前使用。
 
  2.從腳趾向心臟方向梳理全身。不要來(lái)回刷,要盡量拉長(zhǎng)刷的距離。
 
  3.同一部位梳理7次左右,全身大約5分鐘結(jié)束。
 
  4.梳理過(guò)全身之后沐浴效果更好。
 
  Rihanna立即擁有平坦小腹
 
  每天堅(jiān)持一定能見(jiàn)到效果!如果你也有瘦小腹的愿望,不妨試試Rihanna的短期集中鍛煉法!這個(gè)鍛煉方法是她的專屬塑身師量身定制。只要每天堅(jiān)持,一定很快見(jiàn)到效果。

  練習(xí)一讓腹部學(xué)會(huì)張弛有道
 
  Step1躺平,膝蓋下方墊一個(gè)比較低的靠墊或者椅子,手放在腹部上方。
 
  Step2慢慢地起身,讓身體變成拱形,然后再慢慢地恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。連續(xù)做3分鐘為一組,每天堅(jiān)持3組。
 
  練習(xí)二大腿也要跟著瘦
 
  Step1直立站好,右腳向前邁出一大步。Step2右腿大腿與地面保持平行,左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持這樣的動(dòng)作10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,左右交替一次算一組,重復(fù)32次。
 
  EmmaWatson走出來(lái)的優(yōu)雅身段
 
  好萊塢名媛們熱愛(ài)的鍛煉方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson,TaylorSwift等眾多明星都鐘愛(ài)走路鍛煉,既能塑造美腿又可收緊上臂。走路還能夠收緊腿內(nèi)側(cè)的肌肉,達(dá)到提臀的效果。維多利亞秘密的AlessandraAmbrosio正是通過(guò)走路消除了臀部不夠豐滿的煩惱。
 
  明星不會(huì)告訴你的走路心機(jī):
 
  用力走路盡量伸展兩腿,使腿部肌肉得到更好的鍛煉。同時(shí)伸直頸背,打開(kāi)肩膀,保持良好的走路姿勢(shì),還能夠起到收緊腹部背部和上臂的作用。背部彎起來(lái),肩部向前探出的走路姿勢(shì),不僅無(wú)法使上半身的肌肉得到鍛煉,還會(huì)影響下半身的姿勢(shì),使膝蓋無(wú)法伸開(kāi),腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉橫向發(fā)展,導(dǎo)致下半身肥胖。
 
  正確
 
  背部伸直,肩膀略微向后,視線筆直向前臀部收緊,膝蓋伸直,腳后跟先著地。
 
  不正確
 
  彎腰駝背,肩膀前伸,視線向下臀部放松膝蓋彎屈,腳尖先著地。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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