產(chǎn)后適宜地進行有氧運動
千嬅生產(chǎn)之前都熱衷于做健身或有氧運動，所以得以保持如此健康的身體和苗條的身材。生產(chǎn)之后的瘦身持久戰(zhàn)，也當然少不了運動這一塊。對于產(chǎn)后新媽媽，她有溫馨提醒：生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。而
婦科專家就表示，要進行產(chǎn)后運動應堅持三個原則：
一、是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多
產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。
二、是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上。
三、是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
在此，千嬅推介一款為新媽媽量身定做的產(chǎn)后瘦身運動——“快走減肥運動”，只需要每天堅持就能很好的幫助瘦身
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。
第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的
基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。
第二點：快走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。
產(chǎn)后飲食：水果和中醫(yī)食療相結(jié)合控制體重
生完寶寶后，大部分媽咪們都會因為這樣那樣的原因而導致身材走樣，不易恢復。除了運動對脂肪進行的有效攻擊外，身體的內(nèi)養(yǎng)也是非常重要的。要使瘦身效果達到峰值，那就要求運動和飲食的完美配合了。飲食這方面，千嬅認為多吃水果，并與中醫(yī)健康食療相結(jié)合。
新媽咪要多吃的6種水果
香蕉：即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦~！
蘋果：可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。
甜橙：含有豐富的維生素，低卡無脂。
菠蘿：具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
西紅柿：生吃更健康。
山楂：可加強和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。
3款中醫(yī)療養(yǎng)湯
一、冬瓜、薏仁湯
材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。
三、首烏杞子湯
材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。
產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵
(1)綁腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
(2)進補有度
生產(chǎn)過后，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進補觀念，先排惡露、后補氣血，進行適當?shù)?、有度的進補。
(3)堅持哺乳?
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉
懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算，每天制造的
乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當于不停地游泳1.42.3小時??！
產(chǎn)后減肥進行的合理時間
1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了
3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進
4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度
5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期
產(chǎn)后減肥需避免的誤區(qū)
1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
（實習編輯：高慧婷）
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