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懶人一周美臂美背體操

2015-01-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:懶人一周美臂美背體操!

  干紅美體

  作用:

  鍛煉腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

  練習時間:

  堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。

  運動前準備:

  1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干紅)。

  2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運動)。

  3、開始運動(最好選擇無束縛的上衣)站立。

  運動步驟:

  1、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅持30秒,放下,接著側(cè)平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側(cè),端小臂和上臂成直角,堅持30秒。一節(jié)加上休息時間耗時4分鐘。

  2、一手貼腿,一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復2次。二節(jié)耗時5分鐘。

  3、腦袋向后仰到最大極限,胸向前挺到最大極限,雙手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重復3次。三節(jié)耗時3分鐘。

  4、一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲,另一只手臂亦之,保持1分鐘,休息,在保持一分鐘。四節(jié)耗時3分鐘完成。

  心得:

  沒有大幅度的運動,不會練的氣喘流汗,比較好堅持,經(jīng)驗總結(jié),效果一個禮拜看出來,我原來用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光紅酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到,還容易出現(xiàn)背肌,經(jīng)過我的比較和總結(jié),認為,負重的拉申運動最有效果。

  減肥的目的不是比體重,而是塑造好的身材曲線

  (實習編輯:李泳儀)

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