任何疾病都需要防范于未然，腰椎管狹窄也不例外，這種疾病在我們的生活中不僅常見(jiàn)，而且有著很高的危害性，影響我們的正常生活和身體健康。因此，我們需要認(rèn)識(shí)一下預(yù)防腰椎管狹窄的五大措施，把腰椎管狹窄疾病拒之門外，避免腰椎管狹窄的困擾。

　　預(yù)防腰椎管狹窄的五大措施

　　1.堅(jiān)持健康檢查

　　青少年或工作人員應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，注意檢查有無(wú)脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如有此種情況，在以后極易發(fā)生腰背痛，并誘發(fā)椎間盤突出。對(duì)于已從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)的工作者，如體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員和雜技演員，應(yīng)注意檢查有沒(méi)有發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷應(yīng)該加強(qiáng)腰背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。

　　2.改正不良的姿勢(shì)，注意保持正確的姿勢(shì)，克服不良的習(xí)慣。

　　坐位時(shí)，不要翹起“二郎腿”，需要在一個(gè)固定的姿勢(shì)下工作時(shí),特別是如彎腰姿勢(shì)時(shí),彎腰時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),也不要過(guò)度彎腰,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)，間歇地做些伸腰活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。

　　3.加強(qiáng)肌肉鍛煉

　　強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，此有助于減輕腰椎負(fù)荷。盡量不要選擇高爾夫球、網(wǎng)球、棒球、保齡球、羽毛球等使左右側(cè)肌肉失去平衡的運(yùn)動(dòng)。

　　4.避免體重過(guò)重

　　肥胖者適當(dāng)改變自己飲食習(xí)慣，盡量減輕自身體重給脊椎帶來(lái)壓力。

　　5.寒冷、潮濕季節(jié)時(shí)應(yīng)注意保暖

　　寒潮季節(jié)以免風(fēng)寒濕邪侵襲人體的患病部位，同時(shí)，避免勞累誘發(fā)腰椎管狹窄的復(fù)發(fā)。