腰酸背痛是現(xiàn)代人生活中常見的問題，日常的行走和坐立的姿勢不正確，對椎骨也是一種負擔。

再加上我們很多人缺乏運動或過度肥胖，加重了椎骨的負擔，進而引發(fā)腰痛。

下背部疼痛一般是由于腰椎受到擠壓，腰腹區(qū)域的肌肉受力不平衡導(dǎo)致，多在久坐的辦公族中出現(xiàn)。

如果我們無法避免久坐，慢慢地，我們的肩頸和下腰背部的感覺越強烈，疼痛就會加劇，嚴重者會影響正常生活。

所以，要想緩解下腰背部疼痛，可以選擇拉伸腰背部肌肉，增強腰腹力量，平常也要改善不正確的坐姿，減少坐立的時間。

今天給大家分享一組坐在椅子上就可以拉伸的鍛煉方法，緩解身體疼痛，釋放壓力，效果超好！

注意，體弱者及患者朋友請在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)及家人陪伴下嘗試，注意不要拉傷。

第一個動作

坐于椅子邊，手放于膝蓋上；

吸氣，提起坐骨，提胸腔抬頭；

呼氣，拱背低頭，眼睛向肚臍看去；

做動態(tài)練習(xí)8組，讓脊柱均勻伸展。

第二個動作

坐姿，環(huán)抱住后腦勺雙手十指相扣；

手肘朝兩側(cè)打開，吸氣，打開胸腔；

呼氣，向右側(cè)屈，感受左側(cè)拉伸；

左右交替練習(xí)，重復(fù)10組。

第三個動作

坐在椅子上，雙腳放于地面；

吸氣，右腿向上靠近腹部；

環(huán)抱住小腿前側(cè)雙手十指交扣；

身體微微后傾加深伸展；

保持8個呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

第四個動作

坐姿，左大腿交叉放于右大腿上；

吸氣，延展脊柱向上；

呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左；

左手放于臀部后側(cè)椅子上；

右手抵在左膝外側(cè)加深扭轉(zhuǎn)；

保持8個呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

第五個動作

坐姿，雙臂側(cè)伸展與肩膀呈一條直線；

屈手肘，手掌握拳，掌心朝外；

呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左手肘向后；

吸氣，身體回到中間，手臂向下；

抬右腿向上找向天花板，右腿伸直；

呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)；

左右交替練習(xí)，重復(fù)10組。

第六個動作

坐姿，屈手肘，大小臂彎曲90°；

腹部收緊，呼氣，肩胛骨收向中線；

保持3秒，吸氣，放松，重復(fù)10組。

是不是還挺簡單的？

以上動作不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊致我們的大腿和臀部的肌肉，讓我們的體態(tài)更健康，一舉多得！