肩周炎日常生活該怎么改善肩關(guān)節(jié)問(wèn)題

2019-10-22 來(lái)源：布骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練可以從消除水腫，減緩疼痛，局部肌肉放松，改善關(guān)節(jié)環(huán)境，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肌肉力量，提高ADL等幾方面入手。一般常用的緩解疼痛和改善關(guān)節(jié)環(huán)境的理療為超聲波，超短波，電刺激等。

肩周炎究竟是什么

在我們的生活中有很多常見(jiàn)的場(chǎng)景：公司職員常常坐在電腦前熬夜加班，吹著空調(diào)；無(wú)論哪個(gè)年齡段的的女士們都喜歡肩背或手拎著漂亮的皮包；年輕的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們?cè)诮∩矸繐]汗如雨的擼鐵；退休的阿姨們拎著各式各樣的食材從市場(chǎng)滿載而歸；工人們頂著太陽(yáng)搬運(yùn)著貨物等等，但是你知道這些最普通的場(chǎng)景背后卻隱藏一些健康隱患嗎？

其實(shí)這些不經(jīng)意的小事，卻讓我們的肩膀承受了很大的壓力。時(shí)間久了，可能我們的肩膀會(huì)常常感到疼痛，怕冷，活動(dòng)不便，甚至明顯的肌肉萎縮?？赡芎芏嗳藭?huì)告訴你這是肩周炎的癥狀，多活動(dòng)活動(dòng)就好了，可是，你真的了解什么是肩周炎嗎？

其實(shí)肩周炎從某種程度上來(lái)說(shuō)并不是一種疾病的名稱(chēng)，它是一個(gè)廣義的詞，在影像學(xué)檢查還不發(fā)達(dá)的時(shí)候，醫(yī)生們把發(fā)生在肩關(guān)節(jié)周?chē)难装Y都稱(chēng)為肩周炎，一般以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主，好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。

肩周炎包括肩峰下滑囊炎，岡上肌腱炎，肩袖損傷，肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎，嗦突炎，凍結(jié)肩，肩鎖關(guān)節(jié)病變等等。而隨著科技的進(jìn)步，我們已經(jīng)能夠依靠影像學(xué)清楚的判斷具體的病損部位，所以“肩周炎”這個(gè)詞匯也漸漸少有人使用了。

生活中很多習(xí)慣都有可能造成肩周?chē)难装Y

比如游泳，舉重，球拍類(lèi)等運(yùn)動(dòng)使肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)；長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性勞損；長(zhǎng)期抬拎重物，背相對(duì)沉重的背包等造成的損傷；肩部急性挫傷、牽拉傷等都可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周?chē)难装Y

一般的肩周?chē)装Y需要經(jīng)過(guò)三個(gè)時(shí)期：

1.凝結(jié)期：主要病變位于肩關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)囊緊縮，周?chē)募∪庹尺B，造成明顯的疼痛。

2.凍結(jié)期：此期除關(guān)節(jié)囊嚴(yán)重萎縮外，關(guān)節(jié)周?chē)浗M織均受累，退行性變加重，滑囊充血、增厚，組織缺乏彈性，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限

3.解凍期：經(jīng)7～12個(gè)月后，炎癥逐漸消退，疼痛消失，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)能逐漸恢復(fù)

對(duì)于一般的肩關(guān)節(jié)周?chē)装Y可采取保守治療，包括口服消炎鎮(zhèn)痛藥，物理治療，痛點(diǎn)局部封閉等，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ侠淼腻憻捑涂梢宰匀换謴?fù)。

有些肩周?chē)装Y是因?yàn)楣趋喇a(chǎn)生了形態(tài)上的變化或者肌肉發(fā)生了損傷造成的，這些時(shí)候肌體無(wú)法自愈，可能需要手術(shù)介入治療。

在骨骼方面常見(jiàn)的就是增生，一般通過(guò)X線片就能夠發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。多見(jiàn)于肩峰增生，正常的肩峰圓潤(rùn)平滑，有問(wèn)題的肩峰處有時(shí)呈現(xiàn)出鉤子狀的尖角，俗稱(chēng)“鉤狀肩峰”。

對(duì)于肩部周?chē)∽円约皳p傷我們一般可以通過(guò)肩關(guān)節(jié)MRI檢查

在臨床上有很多疾病會(huì)伴有肩周?chē)装Y發(fā)生，比如頸椎病、肩關(guān)節(jié)脫位、化膿性肩關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié)結(jié)核、肩部腫瘤、風(fēng)濕性、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肩袖損傷，肱二頭肌肌腱炎及腱鞘炎等，其中肩袖損傷和肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎的癥狀最為典型。

肩袖損傷

岡上肌附著于肱骨大結(jié)節(jié)最上部，經(jīng)常受肩峰喙肩韌帶的磨損，此為肩袖的薄弱點(diǎn)，當(dāng)肩關(guān)節(jié)在外展位做急驟的內(nèi)收活動(dòng)時(shí)，易發(fā)生破裂，因肢體的重力和肩袖牽拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。岡上肌的撕裂一般分為完全性撕裂和不完全性撕裂

肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎

肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎是由于肩外傷或長(zhǎng)期反復(fù)活動(dòng)，使肱二頭肌肌腱與腱鞘的摩擦增加，造成腱鞘滑膜急性水腫或慢性炎癥的疾病

肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練可以從消除水腫，減緩疼痛，局部肌肉放松，改善關(guān)節(jié)環(huán)境，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肌肉力量，提高ADL等幾方面入手。一般常用的緩解疼痛和改善關(guān)節(jié)環(huán)境的理療為超聲波，超短波，電刺激等。

對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)采用一些相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練

胛骨活動(dòng)

在主動(dòng)的關(guān)節(jié)活動(dòng)中，要注意掌握正確的姿勢(shì)，不要有肩胛骨的代償運(yùn)動(dòng)。

在日常生活中我們也應(yīng)糾正不良姿勢(shì)，對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

加強(qiáng)功能鍛煉，如工作或看電視45分鐘后，做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)。注意防寒保暖，不能長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)，避免肩膀受涼，中老年人更應(yīng)注意。多吃富含維生素C的新鮮水果、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米等；忌吃肥膩食品。如肥肉、奶油、油炸食品等。

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適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥6

1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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適用于肩關(guān)節(jié)周?chē)绿弁床“Y的緩解和輔助治療。

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來(lái)氟米特片(愛(ài)若華)： 1.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥79

氟比洛芬凝膠貼膏(澤普思)：下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥99

非布司他片(瑞揚(yáng))：適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(zhǎng)期治療，不推薦用于無(wú)臨床癥狀癥狀的高尿酸血癥。肩周炎理療貼(心意)：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥131

非布司他片(優(yōu)立通)：適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(zhǎng)期治療。不推薦用于無(wú)臨床癥狀的高尿酸血癥。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

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艾拉莫德片(艾得辛)：活動(dòng)性類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥260

腰痹通膠囊(康緣)：活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥88

下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

健客價(jià)：￥60

本品為吲哚乙酸類(lèi)非甾體抗炎藥，適用于; 1.關(guān)節(jié)炎，可緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱性炎及賴特(Reiter)綜合癥等的癥狀，使疼痛和腫脹減輕，及關(guān)節(jié)活動(dòng)功能改善，但不能控制疾病過(guò)程的進(jìn)度； 2.痛風(fēng)，可用于緩解急性通風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的疼痛及炎癥，但不能糾正高尿酸血癥，不適用于慢性痛風(fēng)的長(zhǎng)期治療； 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非關(guān)節(jié)軟組織炎癥，在應(yīng)用一般藥無(wú)效時(shí)可試用； 4..高熱的對(duì)

健客價(jià)：￥4.8

1、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥11

碳酸鈣D3片(鈣爾奇)：用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥119

用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)：勁背肩臂的綜合癥，肩周炎，腰痛癥；用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹：腦血管障礙，痙攣性脊髓麻痹，頸椎病，手術(shù)后遺癥（包括腦，脊髓腫瘤），外傷后遺癥（脊髓損傷，頭部外傷），肌萎縮性側(cè)索硬化癥，嬰兒大腦性輕癱，脊髓小腦變性癥，脊髓血管障礙，亞急性脊髓神經(jīng)癥（SMON）及其它腦脊髓疾病。

健客價(jià)：￥28

1.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。

健客價(jià)：￥4.8

（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥13

舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

健客價(jià)：￥5.5

適用于治療膝關(guān)節(jié)和腰椎增生性關(guān)節(jié)炎、急、慢性風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、強(qiáng)直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。

健客價(jià)：￥7

祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥14.5

藏醫(yī)：活血化瘀，消炎止痛。用于痛風(fēng)、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、熱性“岡巴”、“黃水”病變引起的關(guān)節(jié)腫痛、扭挫傷腫痛、皮膚瘙癢、濕疹。中醫(yī)：活血化瘀、消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、急慢性扭挫傷、肩周炎引起的關(guān)節(jié)、肌肉腫脹疼痛及皮膚瘙癢、濕疹。

健客價(jià)：￥18.8

適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥154

適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥8.5

1.用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛； 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎； 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。

健客價(jià)：￥18