足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處,有時(shí)壓痛較劇烈,且持續(xù)存在。
晨起時(shí)疼痛感覺明顯,行走過度時(shí)疼痛感加劇,嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。
足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷,過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛,有時(shí)放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。
足底筋膜炎的病因不僅僅來(lái)自跑步,它包括生活中方方面面的問題:
1、因受傷或是鞋具不當(dāng)而引發(fā)足部結(jié)構(gòu)異常;
2、足部關(guān)節(jié)韌帶松弛,活動(dòng)量過大;
3、身體過重造成足部關(guān)節(jié)負(fù)荷加重;
4、足跟肌腱過緊、過短;
5、足跟脂肪墊因年齡增長(zhǎng)而退化;
6、長(zhǎng)時(shí)間站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等;
7、其他疾病造成足部骨骼變形。
從每天一萬(wàn)步說(shuō)到足底筋膜炎
足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的張力保持拱的形狀。
但每次你走一步,隨著你下肢肌肉的牽拉,“弓弦”不斷收緊和伸展,把你的身體像箭一樣射出去。
可當(dāng)拉伸太硬和太頻繁,這根“弦”被激怒了,然后它就會(huì)像“彈棉花”一樣,“咯嘣”一下彈在你的腳上!
這時(shí)就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎,俗稱足底筋膜炎。
足底筋膜炎臨床表現(xiàn)如下:
足跟下方進(jìn)行性疼痛;
尖銳刺痛或好比在大理石or火棍上行走;
清晨第一步疼痛嚴(yán)重;
行走后逐步緩解,長(zhǎng)時(shí)間站立后持續(xù)加重。
走多少步合適
那么到底每天走多少步才合適,既達(dá)到運(yùn)動(dòng)量,又保證腳腿不受傷呢?
因人而異,應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì),選擇有針對(duì)性的鍛煉,并堅(jiān)持下去。不是每天走幾萬(wàn)步,就會(huì)讓身體更健康。
走路來(lái)健身,最好是選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí),以30分鐘到1小時(shí)為宜,每天走5000步至8000步比較適合:
青壯年每天7000-8000步是正常步行量
老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果
被冤枉的足跟骨刺
跟骨骨刺看著就讓人覺著疼,所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁禍?zhǔn)?。但其?shí),足跟骨刺并不是導(dǎo)致腳底跟疼痛的原因,研究表明,有足跟骨刺的人群中,63%的人是沒有任何的疼痛癥狀。
足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生,跖筋膜活動(dòng)過多,過度收縮變得緊張?jiān)斐甚沤钅び屑?xì)微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服,造成了跖底筋膜炎。這時(shí)人體的自我保護(hù)機(jī)制形成骨刺,想要保護(hù)過度收縮而受傷的跖筋膜。
足底筋膜炎居家療法
讓腳休息一下
緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時(shí)間。你在腳上施加的壓力越少,你的腳就會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)愈合。
做簡(jiǎn)單的拉伸
一整天都要時(shí)不時(shí)地,伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放松韌帶,你可以加強(qiáng)足弓部的肌肉,并可以減輕疼痛。
在腳后跟處敷冰塊
這樣做可以幫助減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛?;蛘吣憧梢园岩粋€(gè)高爾夫球,或一個(gè)裝滿水的瓶子放在冰箱里,在其凍結(jié)成冰后用它來(lái)按摩你的腳底。
按摩時(shí)切記一定要徹底按摩足弓內(nèi)部,以減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
如果疼痛增加請(qǐng)避免使用加熱墊
不可否認(rèn)有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛。但是,熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。我們不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎,務(wù)必注意。
使用夜間固定支具
夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角,從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況,并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。
用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥53.5本產(chǎn)品具有消炎、消腫、止痛的作用,能夠促進(jìn)局部血液循環(huán),適用于治療腰、腿、背痛、坐骨神經(jīng)痛、扭傷挫傷、術(shù)后肌肉恢復(fù)、肌肉緊張、面癱、廢用性肌萎縮、關(guān)節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、慢性前列性炎、慢性附件炎、慢性盆腔炎、慢性咽喉炎、注射硬結(jié)、術(shù)后疤痕、神經(jīng)麻痹、胃脘痛等疾病癥狀。
健客價(jià): ¥369家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥98通過中頻電療法按摩眼部穴位,刺激和鍛煉視錐細(xì)胞和視神經(jīng),環(huán)節(jié)睫狀肌疲勞,減輕長(zhǎng)時(shí)間用眼造成的眼睛干澀和疼痛,達(dá)到輔助治及改善弱視、近視等癥狀。
健客價(jià): ¥498前列舒樂膠囊:補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。 前列安栓:本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴帷诐帷诹埽郧傲邢傺祝┑炔∫娨陨献C候者。
健客價(jià): ¥588適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥178適用于神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌勞損、胃脘痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、痛經(jīng)、高血壓等輔助治療和保健。
健客價(jià): ¥3881.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或
健客價(jià): ¥599適用于緩解頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、軟組織損傷引起的疼痛,具有改善血液循環(huán)的作用。
健客價(jià): ¥1999用于抑制金黃色葡萄球菌、痤瘡丙酸桿菌、白色念珠菌、銅綠假單胞菌等皮膚常見細(xì)菌。改善輕、中、重度痤瘡及皮炎、濕疹、美容術(shù)后的丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)、囊腫等皮損和紅斑、干燥脫屑、瘙癢癥狀;預(yù)防痤瘡愈后早期色素沉著、減少疤痕;保濕、修復(fù)皮膚屏障;預(yù)防感染、促進(jìn)創(chuàng)面愈合。
健客價(jià): ¥70.8前列解毒膠囊:解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì)陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。 前列安栓:清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價(jià): ¥719前列安栓(麗珠):本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證。可用于精濁、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。 前列回春膠囊(雙星):益腎回春,活血通淋,清熱解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿頻、尿急、尿道澀痛、淋濁、性欲減退、陽(yáng)萎早泄等癥。
健客價(jià): ¥489用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥39由主機(jī)和配件組成
健客價(jià): ¥298具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機(jī)體免疫功能的作用。
健客價(jià): ¥559具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機(jī)體免疫能力、改善微循環(huán),提高機(jī)體免疫能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價(jià): ¥1250不僅可產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng),還有獨(dú)特的“非熱效應(yīng)”,激活細(xì)胞,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)行深度治療,解除各科雜癥,尤其對(duì)骨關(guān)節(jié)疾病、風(fēng)濕類疾病,見效快,療效穩(wěn)固。
健客價(jià): ¥3180改善血液循環(huán),輔助治療風(fēng)濕病,改善皮膚組織,緩解關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥298鎮(zhèn)痛、各部位軟組織損傷、頸椎??;消炎、消腫、盆腔炎、附件炎、注射后硬結(jié)、腸梗阻;胃下垂、胃腸功能紊亂; 瘢痕疙瘩、術(shù)后粘連、慢性炎癥等。
健客價(jià): ¥1669原裝全日康中頻治療儀J18B型號(hào)專用吸適電極,治療儀附件,需配合主機(jī)使用。
健客價(jià): ¥29被纖維細(xì)胞完全吸收,促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng),分解皮膚黑色素,加速和重組真皮結(jié)構(gòu),形成美白、細(xì)致又有光澤的肌膚。
健客價(jià): ¥1070?
健客價(jià): ¥665鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊(哈樂):前列腺增生癥引起的排尿障礙。 度他雄胺軟膠囊(安福達(dá)):治療良性前列腺增生癥(BPH)的中、重度癥狀。 用于中、重度癥狀的良性前列腺增生癥患者,降低急性尿潴留(AUR)和手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥1207