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簡(jiǎn)單8動(dòng)作防治肩周炎 肩周炎的主要癥狀

2019-09-30 來(lái)源:羅氏中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外,年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。

人到中年,身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后,由于長(zhǎng)期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下,患上了擾人的肩周炎,又稱“五十肩”。

除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外,年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀,而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案,若能堅(jiān)持效果更佳。

1、爬墻運(yùn)動(dòng):面對(duì)墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng),上肢盡量高舉,再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

2、彎腰晃肩法:彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快。

3、體后拉手:患者自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4、外旋鍛煉:背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

5、頭枕雙手:患者仰臥,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,再盡量外展。

6、甩手鍛煉:患者站直,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大。

7、扶持牽拉1:用雙手扶持身后的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向后。

8、扶持章拉2:患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

請(qǐng)患者注意,以上8種動(dòng)作不必每次都做完,可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3-5次,一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。 

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