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教你幾個拉筋動作,讓你告別肩周炎!

2019-09-25 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腿屈膝坐下,腳底板相對,背部伸直,輕輕將兩只手放在膝蓋上方,然后將臀部和膝蓋向下靠近地面??梢愿鶕?jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)靠近地面的高度,以自身適宜的狀態(tài)為主,切勿用力過猛。

拉筋是健身及瑜伽中經(jīng)常會用到的動作,不同程度的拉筋不僅能夠達(dá)到減脂的效果,對于身體各個部位的疲勞也有很好的緩解作用。所以,有肩周炎的患者,如果能夠采取正確的方式進行拉筋訓(xùn)練,對病情也有良好的幫助。

(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng)

今日,我們就來一起學(xué)幾個拉筋動作,讓肩周炎要多遠(yuǎn)走多遠(yuǎn)。

①蝴蝶式:鍛煉內(nèi)收肌。兩腿屈膝坐下,腳底板相對,背部伸直,輕輕將兩只手放在膝蓋上方,然后將臀部和膝蓋向下靠近地面??梢愿鶕?jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)靠近地面的高度,以自身適宜的狀態(tài)為主,切勿用力過猛。

②嬰兒式:鍛煉背部肌肉。跪立而坐,將雙腿分開,臀部坐在后腳跟上,身體向前傾,視圖用額頭觸地。如果暫時觸不到也沒關(guān)系,盡力往下即可。

③伸展脖子彎曲式:鍛煉胸鎖乳突肌。站立,兩腿打開與肩同寬,兩手叉腰,下巴盡量向上抬,并堅持30秒。

④靠前下犬式:鍛煉背部、胸部肌肉。距離墻面一步寬,將兩手撐于墻面,保持身體平行于地板,腰部往上區(qū)域與雙腿垂直,然后從胸部開始慢慢彎曲。

⑤手拉脖子式:鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部。保持站立姿勢,然后用左手去摸右耳朵并向左邊盡量傾斜,每次堅持30秒即可,換相反方向繼續(xù)練習(xí)。

⑥前屈折疊式:鍛煉腘繩肌和小腿肌肉。坐在地板上,將腿腳伸直,然后用手去摸腳尖,讓背部肌肉和小腿肌肉能夠得到充分拉伸。

⑦側(cè)肩伸展式:鍛煉三角肌。保持站立姿勢,右手臂向左伸直,左手用肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)抬起右手臂,保持三角肌的拉伸,維持此動作30秒,然后換另一只手重復(fù)練習(xí)。

⑧三角式:鍛煉腹外斜肌。保持站立姿勢,兩腳打開大于肩寬,右手臂伸直往下移動,直至碰到右腳側(cè)邊,左手臂伸直同時向上移動,兩手保持一條直線垂直于地面,然后換另一只手重復(fù)練習(xí)。

肩周炎的復(fù)發(fā)多因肩部負(fù)重過大或肩部使用姿勢不當(dāng)所致,所以如果患者平時應(yīng)多活動,注意勞逸結(jié)合,在業(yè)余時間采用以上八種方法進行肩頸、背部等全身的活動,自然能夠降低肩周炎的復(fù)發(fā)率。

(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng)

此外,肩周炎發(fā)作時的病痛會嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量,應(yīng)及時采用澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏來緩解治療?;颊咴谫N敷澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏時,可體驗到①使用方便、舒適;②透氣性好、無束縛感;③無異味、不粘毛、無貼痕、不污染衣物;④無瘙癢等不良反應(yīng);⑤15分鐘內(nèi)起效,效果長達(dá)12小時這五大特點,真正解決患者肩周炎時期的病痛煩惱!

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